Защо е важно да комбинирате балансирана диета с физически упражнения
Да останем здрави е основен приоритет за почти всички и всекидневният ни избор може да определи колко сме здрави. Не всичко е под наш контрол, но навиците и подходите, които използваме за здравето си, често могат да направят разликата между това да бъдем здрави или не.
Две области, над които имаме най-голям контрол, са нашата диета и физически упражнения . И двете могат да имат огромни ефекти върху цялостното здраве и могат да бъдат някои от основните фактори за предотвратяване на болести и други бъдещи усложнения.
Кои са някои от ключовите ползи, свързани с добрата диета и правилните упражнения? Ще отговорим на този въпрос по-долу, но първо, нека започнем с някои общи препоръки за диета и упражнения.
препоръки
Физически упражнения
По принцип те трябва да се извършват поне, два часа и половина упражнения със средна интензивност седмично, или малко по-малко количество упражнения с висока интензивност. Комбинирането на аеробни упражнения с тренировки с тежести или отборни спортове е чудесен начин да промените тренировките си. Уверете се, че се разтягате преди и след тренировка и вземете подходящи предпазни мерки.
Диета
Диетичните нужди се различават за всеки човек, но като цяло някои от тях най-добрите храни за ядене редовно включват:
- Плодове и зеленчуци
- Протеин
- Цели зърна
- Ядки и бобови растения
Опитайте се да балансирате храни като млечни продукти и масла, заедно с месо и птици . Опитайте се да избягвате сладкиши, храни, които са прекалено солени, храни с високо съдържание на транс-мазнини и злоупотреба с алкохол. Обърнете внимание на броя на калориите, но не обсебвайте: необходимото количество ще варира в зависимост от ръста, възрастта и пола.