Спуснете размер или два, но не губете мускули! Блогове

Когато спазвате диети с по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, започвате да изгаряте мазнини, за да компенсирате разликата. Смята се, че килограм телесна мазнина е приблизително 3500 калории. По този начин на теория, дневен дефицит от 500 до 1000 калории би означавал загуба между половин и килограм седмично.

спуснете

Но тялото е сложна лаборатория и нещата не са толкова прости. Когато намалите твърде много калории, тялото ви подава алармен сигнал преди възможна гладна ситуация и, в случай че тази ситуация продължи, се опитва да запази мастните резерви. Това е реакция за оцеляване, която хората са разработили през хилядолетията на еволюция на планетата.

Ако сте жена и спазвате диета с по-малко от 1200 калории на ден (или ако сте мъж и приемате по-малко от 1500 калории на ден), тялото ви може да започне да метаболизира мускулите вместо мазнините, за да ги използва тя като енергиен източник. Скалата ще ви каже, че да, отслабнали сте, но няма да ви каже, че част от тази загуба е била под формата на мускули, много нежелан ефект, наистина. Въпросът е: Защо не се интересувате от загуба на килограми под формата на мускули? Тъй като мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото телесните мазнини. С други думи: ако отслабнете, като загубите мускули вместо мазнини, метаболизмът ви намалява и вие напълнявате повече със същите калории като тези, които сте приемали преди.