Спринт за отслабване - Триатлонери

Както коментирахме в предишни публикации, интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) беше постулирано като идеален начин за отслабване. Те са много кратки тренировки или упражнения, но ще ни позволят да изгорим много енергия през следващите часове, когато тялото трябва да се възстанови от положените усилия. Упражнението е почти най-малкото от него; важното е как го правим. Въпреки това, ако решим да правим упражнения, които включват повече мускули, толкова по-добре, това ще ни помогне повече в целта ни да отслабнем.

Обикновено човек винаги избира да прави вид упражнение, което знае или знае, че ще му хареса повече или особено ще го мотивира. Можем да правим HIIT, като плуваме, бягаме, въртим педали, гребаме, правим тежести, със собственото си телесно тегло ...

Този тип обучение има смисъл, когато наистина вървим на 100%. Няколко секунди, но пълни. На мъртви. Особено за тези, които вече са хора, които са свикнали да спортуват. За тези, които започват, вероятно не е препоръчително да вършат работа с максимална интензивност, но ако можем да стигнем до нашите 90-95%.

Колкото по-добра е нашата аеробна база, толкова по-добър ще бъде HIIT, но това не означава, че не можем да правим HIIT, ако започнем от 0. В този случай ще правим аеробни тренировки със средна до средна интензивност (за да получим аеробна база), но в същото време можем да разпръскваме HIIT тренировки, които ще ни помогнат да отслабнем по-бързо.

Нека си представим, че обичаме да бягаме и искаме да започнем с този тип тренировки. Вече можем да си представим, че ще трябва да спринтираме. А сега нека си представим, че започваме като някой, който казва 0. Че сме едни от онези, които не могат да тичат дори 10 'с прасенце.

Някой ден ще трябва да направим някаква тренировка, съчетаваща бягане с ходене, за да придобием известна съпротива, но в същото време можем да направим HIIT.

Аспекти за разглеждане

Кратки спринтове. Интензивната работа ще отнеме много малко секунди. Нашият физически капацитет от нула е много ограничен и няма да можем да направим повече.
Ще загреем добре. Нормално е да правите спринтове, да имате извиване на глезена, изкълчване ... Особено, ако тичаме по плоското. С добра загрявка намаляваме риска от нараняване.
Няма да вършим 100% интензивна работа. Не сме свикнали да „страдаме“. Ако направим 90-95% обучение, ще бъде много добре.
Почивката между интервалите е относителна в зависимост от човека, но никога не е пълноценна почивка. Все още не сме се възстановили от предишните усилия, ще трябва да направим следващата серия.
Очевидно винаги препоръчваме стрес тест, за да се изключи всяка патология.