Инсултът в коридора, който всичко, което трябва да се знае

Бегачът живее не само на крака и крачки. Ръцете също играят роля в техниката на бягане и правилен удар помага на икономичността на състезанието и да направи правилен импулс в бегача.

За да ни накарате да осъзнаем значението на ръцете при бягане, опитайте един ден, когато излезете да тренирате, да бягате нагоре със стиснати ръце зад гърба. без съмнение по това време ще пропуснете много ръката на бегача.

Проучванията дори показват, че бягането без удар използва 4% повече енергия, отколкото при правилен удар. Накратко, това влияе на работещата икономика и техника повече, отколкото си мислим.

Точки, които да се вземат предвид при удара на бегача

Не залепвайте лакти към тялото: това води до загуба на ефективността на инсулта. Лактите трябва да са леко отделени от тялото.
Опитайте се да не вдигате ръце: тъй като това натоварва прекомерно мускулите на раменете и гърба, за да повдигне ръцете, повлиявайки преждевременната умора на бегача и възможния мускулен дискомфорт като контрактури.
Ръцете трябва да са отпуснати: е най-доброто ръководство, което можете да следвате. Трябва да забележите как ударът е естествен и изобщо не е твърд, така че да изпълнява функцията си на баланс и импулс и да не пречи на увеличения разход на енергия или лошата техника.

Стискане на юмруци, друга често срещана грешка: ние не го осъзнаваме, но много пъти, особено когато правим сериали или бягаме с интензивност, сме склонни да свиваме юмруци. Ръцете, както и останалите ръце, трябва да са отпуснати и повече или по-малко разхлабени. Ако направите тази грешка, опитайте да избягате с нещо в ръцете си (малък балон, мандарина.), За да осъзнаете, че не можете да ги смачкате.
Отворът на лакътя, около 90 градуса: въпреки че този ъгъл се затваря леко, когато ръката се люлее нагоре и се отваря малко, когато се люлее надолу. Също така има често срещани грешки при прекомерно сгъване на лакътя или пренасянето му твърде отворено, нещо, което също влияе върху техниката на бягане и икономичността.