Спрете твърдите диети (те не работят) и започнете да обръщате внимание на вашите
Не е тайна, че модните диети не работят; поне не в дългосрочен план. Всъщност диетата е постоянен предвестник на наддаването на тегло, а не на продължителната загуба на тегло. Тези, които признават, че е истина, често имат проблеми да измислят какво да правят, за да живеят здравословно, без да спазват диети.
Много хора откриват интуитивното хранене, докато преследват здравословен начин на живот без диета. Основата на този тип диета е да се помирим с храната, да уважим признаците на глад и ситост, които тялото дава, и да спрем диетите, за да култивираме оптимално психическо и физическо състояние.
Повечето хора, които се хранят през целия живот, лесно разбират идеята, че не носят щастието и здравето, което търсят. На пръв поглед интуитивното хранене може да изглежда разпуснато и абстрактно и за мнозина е изключително трудно да се ангажират изцяло, защото отказът от твърдостта, наложена преди това от диета, може да бъде страшно.
И така, как човек използва способността си да се храни интуитивно, без познатия комфорт на конструкцията?
Отговорът е да създадете гъвкава структура в рутинното си хранене. Регистрираният диетолог Емили Фоннесбек измисли термина „гъвкава структура“ на хранене, което означава да се намерят начини да се възприеме интуитивното хранене, като се използват по-малко строги структурирани насоки, да не се залага на всичко или нищо и по този начин да се избегне влакчето от емоции и поведения, които често носят диетите.
Ето няколко съвета за преминаване от диета към интуитивно хранене чрез създаване на гъвкава структура в хранителния режим и начин на живот.
Добри ли са всички диети?
Съставете списък с неща, които не подлежат на договаряне за всеки ден
Друг сертифициран диетолог, Джеси Хагърти, съветва клиентите си да създадат списък с ежедневни задачи и поведения, които не подлежат на договаряне. Точно както си миете зъбите всеки ден, изготвянето на персонализиран списък с неща, които правите всеки ден, за да се грижите за себе си, е разумна идея. Според Хагърти „списъкът може да варира според всеки клиент. Пример може да бъде: пиене на два литра вода, ядене на порция листни зеленчуци и излизане на разходка след вечеря. Ключът е, че те са неща, които човек може да добави към деня, а не неща, които да отнеме. Освен това всичко това може да помогне за по-доброто слушане на сигналите за глад и ситост ".
Имайте предвид сигналите за глад и ситост