Спрете да пушите, така трябва да бъде вашата диета, за да контролирате теглото си
Ева Мартинес Арредондо
Петък, 22 май 2020 г. - 08:00
48 публикувани новини
Повишаване на теглото от отказвам пушенето е един от най-често срещаните проблеми сред пушачите, но Вярно ли е, че отказването от тютюн е свързано с качване на няколко излишни килограма? „Реалността е, че 80% от хората, които се отказват от пушенето, печелят между 3 и 4 килограма През първите шест месеца около 20% наддават над 5 килограма и въпреки това 20% са склонни да отслабват през този период ”, признава Карлос А. Хименес Руис, пулмолог и президент на Испанско дружество по пулмология и гръдна хирургия (Separ).
По отношение на това как да се справим със страха, който увеличава теглото при пушачите, които искат да се откажат, Роза Фернандес Олмо, представител на испанската фондация за сърце в Националния комитет за превенция на тютюнопушенето (CNPT) и член на Испанско дружество по кардиология (SEC), Обзалагам се вземете решението да напуснете като промяна в живота. „Много пушачи обикновено имат лоши навици, защото не се хранят добре, заседнали са, водят стресиращ живот. Следователно отказът от тютюнопушенето трябва да бъде изправен пред предизвикателство за подобряване на здравето ни по глобален начин “, казва той.
Y., Защо се получава това наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето? Този специалист обяснява, че това отчасти се дължи на липолитичното и анорексигенното действие на никотина, т.е. въвеждането в тялото на никотинът унищожава мазнините и намалява апетита. „Следователно, когато спрем да пушим, способността за унищожаване на мазнините намалява и човек има по-голям апетит, към което се добавя, че пушачът е свикнал да устна награда и затова е обичайно да се сменят цигари за храна ”, обяснява Хименес. Към тези фактори се добавя и фактът, че когато се откажете от пушенето сетивата за вкус и обоняние се възстановяват, така че човекът да се наслаждава повече на вкуса на храната. Взимането под внимание на всички тези причини и действието върху тях е от съществено значение за контролиране на теглото при отказване от навика за пушене.
Пазете се от лека закуска, когато откажете цигарите
Необходимостта от заместване на цигарите с храна, заедно с по-доброто възприемане на вкусовете, допринася за наддаването на тегло, надвишаващо установената средна стойност. „Когато спрете да пушите, чувството ви за вкус се възстановява и в много случаи бившите пушачи са склонни да кълват сладки или солени храни, които са лесно достъпни, че в много случаи те са заредени с голямо количество калории и мазнини ”, предупреждава Фернандес. Освен това този кардиолог коментира, че моментът на пушене може да бъде заменен с други дейности, които ни държат разсеяни.
Според него кълването Може да е опасно когато се храните, без да сте наясно с храната, която консумирате, и без да контролирате количествата. „Тялото се нуждае от редица калории през целия ден, разпределени в различните хранителни вещества по балансиран начин: протеин, въглехидрати и мазнини “, добавя той. В случай, че трябва да вземете нещо между храненията, този експерт препоръчва по-здравословни закуски като плодовете, сушените плодове естествено (без пържене) Y. млечните продукти обезмаслено.