Плосък корем, възможно след списание 50 Babú
Днес ще видим как можете да изглеждате плосък корем на 50, Без да е необходимо да се минава под ножа, защото много пъти решението е не само в мастната тъкан, мазнините, но и в правилното тонизиране на мускулите. Вероятно сте били много слаби, когато сте били на 20 години, първо, защото сте се хранили много по-добре от сега и второ, защото сте правили повече упражнения, поне колоездене и ходене.
Всички знаем, че с a правилно хранене прегледано от специалист , можете да задържите мастната тъкан и кара кожата да се придържа към мускула.
За тези от вас, които са почти във форма, ако го направите упражнения, които ще предложа днес, ще получите плосък корем търси се! Нито става въпрос за показване на корема като момичетата на кориците на списанието, но поне можем да се върнем в миналогодишните ризи ...
Коремните мускули са разнообразни
За втвърдяват мускулната тъкан ще е необходимо да го накарате да възстанови функцията си. За това ще обясним малко как анатомията на корема и мускулите на гърба работи бързо, за да разберете защо трябва да правите предложените упражнения, за да имате плосък корем.
Ние намираме от плитки до дълбоки rectus abdominis, чиято функция е да огъва багажника, да приближи гръдния кош до таза и обратно, външните и вътрешните коси, да завърти багажника и да помогне на корема на корема, колкото по-дълбоко е напречното, увеличава вътрекоремно налягане.
Не по-малко важен е инспираторният мускул, диафрагмата, чието свиване води до разширяване на гръдния кош и изместване на вътрешностите.
Коремни упражнения за жени на 50-те години
Ретроверсия на таза + коремна хрускане:
- легнал с лицето нагоре,
- краката изпънати и почиват на земята, (ако ги сгънете, ще накарате сили с тях и това няма значение, за да покажете плосък корем),
- ръце, кръстосани зад главата, от това положение ще се опитате да ударите гърба до постелката, издърпвайки коремните мускули, прави и коси.
- Ще задържите 10 секунди и ще си починете.
- Направете 10 повторения.
След като успеете да задържите 30 секунди, трябва да дишате, докато правите упражненията, с помощта на ръцете си ще повдигнете главата си, като държите ръцете кръстосани назад, привеждайки брадичката си към гърдите, повдигате главата си, освобождавайки въздуха и слизайте надолу взимане на въздух, без да сваляте гръб от постелката.