Спортно хранене за дебели и слаби каква е разликата
Има три вида физика: ендоморф, ектоморф и мезоморф.
Този първи приятел с наднормено тегло има изразени признаци на ендоморф. Той има голямо тяло, широки гърди. Той е като мускул, но се крие под мазнината, която не може да бъде премахната.
Вторият приятел имаше „късмет“ да се роди ектоморф. Тънко тяло, плоски гърди, тесни рамене. Наличието на мускули, както и на мазнини, не може да се каже. Тестото не расте Никой
Третият тип е мезоморфен, не е слаб и не е дебел, с атлетично телосложение. Лесно е да качите мускулна маса и да загубите лесно излишните мазнини. С една дума, късметлия. Мезоморфите не обръщат внимание на проблеми, склонни към наедрялост или изтъняване, и следователно диетата им ще бъде разгледана в отделна статия за спортното хранене за поддържане на формата. Трябва да помогнете на тези, които най-много се нуждаят от тях първо.
Защо ендоморфите не отслабват, а ектоморфите не наддават на тегло
Ключовата разлика между хората с тяло и слабост е скоростта на метаболизъм, тоест интензивността на усвояване и консумация на получените хранителни вещества.
Ендоморфът има бавен метаболизъм. Получената енергия се изразходва неохотно и нейните излишъци се отлагат в мазнините. Съответно, на първо място, е необходимо да се освободи тялото от излишната енергия, принуждавайки го да изразходва собствените си натрупани резерви.
Най-голямо количество енергия се съдържа във въглехидратите и мазнините. Като намалите съдържанието на въглехидрати в дневната дажба до 30%, мазнини (до 10-20%) и намалите общото калорично съдържание с 20-30%, ще принудите тялото да изразходва собствените си енергийни резерви, тоест да изгаря калории. По време на тренировка си струва да се концентрирате върху аеробни упражнения, минимизиране на времето за почивка (не повече от 45 секунди) и увеличаване на броя повторения на подхода до 15, а броят на самите подходи - до 5.
В ектоморфа, напротив, бърз метаболизъм. Всичко, което ядете, се консумира бързо, което води до енергиен дефицит. Сигурно сте чували как организмът на ектоморфа се сравнява с печката, в която всичко гори. Всъщност се случва точно това, но тази „печка“ има граница на възможностите, надвишавайки която, тялото все още има възможност да отложи нещо. Следователно, ектоморфите се нуждаят от повече енергия, т.е. въглехидрати, които трябва да представляват 50% от дневната диета.
Поддържането на мазнини за увеличаване не е необходимо, оставете ги там ще бъде максимум 20%. По принцип броят на калориите трябва незабавно да се увеличи с 20-30% и да продължи да се увеличава постепенно, докато везните започват да показват седмично нарастване на телесното тегло в района от 700 грама. За да се минимизират ненужните енергийни разходи, обучението се основава на основни упражнения с почивки между подходите до 2 минути и почти пълно отсъствие на аеробни натоварвания.
Протеинов стандарт
Както можете да видите, ендоморфите и ектоморфите имат абсолютно противоположни енергийни стратегии, но първият и вторият протеин трябва да получат достатъчно количество протеин. При липса на протеин мускулите не просто не растат; броят на мускулите, които вече съществуват, започва да намалява и като неприятен бонус времето за възстановяване се увеличава и издръжливостта намалява.
Учените и спортистите все още не са достигнали идеалната стойност на дневната протеинова норма, която би била научно обоснована. В много отношения това се дължи на разликата в необходимото количество протеин, в зависимост от характеристиките на даден организъм, пола, възрастта, а също и вида на физическата активност.