Спортно хранене в Stand Up Paddle диетата на спортист
Искате ли да направите скок във водата? Правилното спортно хранене ще ви накара да се насладите на Stand Up Paddle и неговите модалности. Представяме ви втората и третата част от няколко статии, които ще ви дадат много информация, независимо дали сте случаен специалист по SUP или бъдещ състезател
ЧАСТ 2: ДИЕТА НА СПОРТНИК
По време на развитието на тренировките спортистите трябва да се грижат за диетата си, като спазват балансирана диета, която покрива всички енергийни нужди, необходими за задоволително изпълнение на физическите упражнения.Тази диета наричаме „тренировъчна диета“. Трябва обаче да вземем предвид и "Диетите преди, след и след състезанието" и приема на ергогенни хранителни добавки ", в храненето на спортиста.
ДОБАВКИ ЗА ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА СПОРТИСАНИТЕ
Храната преди състезанието трябва да се направи най-малко два или три часа преди нея, по този начин целият процес на храносмилане ще се извърши преди началото на състезанието. Диетата трябва да бъде хиперкалорична, като се консумират сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като се избягват прости захари приблизително 45 минути преди състезанието, за да се избегне внезапното повишаване на кръвната глюкоза. Диетата трябва да е с ниско съдържание на мазнини и протеини, тъй като те забавят или забавят процеса на храносмилане и изпразване на стомаха.
Ако състезанието се провежда сутрин: трябва да вземем предвид някои аспекти: закуската трябва да се прави поне два или три часа преди състезанието. Препоръчва се кафето да не се смесва с мляко, за да се избегне образуването на казеин танат, тъй като затруднява храносмилането.
Ако състезанието е следобед: препоръчва се обичайната закуска и яденето ще бъде изядено минимум 3 часа преди това, това ястие ще съдържа по-малко протеини и мазнини от обикновено.
ПЕРКОНКУРЕНТНА ХРАНА
Конкурентното хранене е това хранене, което се извършва по време на състезанието. Тези диети ще са богати на въглехидрати, вода и минерални соли, за да заменят загубите, получени по време на упражнението. Трябва да се усвоява бързо и лесно.
За да замените водата и минералните соли, ще е необходимо да изпиете леко хипотонична заместваща напитка. Тази напитка трябва да се поглъща на малки глътки със скорост 150-200cc на всеки 15-20 минути, по време и след състезанието, по този начин времето за възстановяване ще бъде съкратено. Важно е да пиете често на малки глътки, за да избегнете дехидратация.
При дългосрочни състезания ще е необходимо да се осигури храна с високо съдържание на калории и лесно смилаема.
ПОСТКОМПЕТИВНО ХРАНЕНЕ
След като състезанието или тренировката приключат, е необходимо да се хидратира тялото, да се попълнят гликогеновите резерви на мускулите и черния дроб и да се неутрализира метаболитната ацидоза, причинена от млечната киселина, образувана в резултат на усилията. Препоръчително е за всички гореспоменати да продължат да пият леко хипотонична заместваща напитка и да ядат диета, богата на въглехидрати.Диетата трябва да е с ниско съдържание на протеини и мазнини, за да се избегне поддържането на метаболитна ацидоза и да се улесни храносмилането.
ЧАСТ 3: МАГНЕЗИЙ И БААТАЛИН
Днес искам да поговоря с вас за един минерал: магнезий. И аминокиселина: Бетааланин. И двете са широко използвани сред спортистите. Моето намерение е само да обясня какви са и какво правят, и двамата имат научни доказателства, които подкрепят техните свойства; от това, което мога да ви уверя, те са два добри инструмента по различно време на сезона.