Спортно хранене Ръководството на спортиста 2020
Спортното хранене играе основна роля за подобряване на спортните резултати и оптимизиране на добрата тренировка.
Трениране без комбиниране на правилна диета пречи на спортиста да може да извлече максимални ползи от цялото току-що направено обучение. Поради тази причина правилната диета става от съществено значение за спортистите. Най-препоръчително нещо в тези случаи е да се обърнете към диетолог, който ще може да посочи правилна диета за всеки един.
Търсите ли диетолог близо до вас?
Има три основни фактора, които трябва да се вземат предвид, когато се говори за спортно хранене, и те са следните:
- Какво да ядем
- Колко да ядем
- Кога да ядем
С това кратко информативно ръководство искаме от Cronoshare.com да ви помогне да подобрите диетата и спортните си резултати.
Продължавайте да четете, за да знаете всички тайни на правилната спортна диета!
Индекс
- Хранителни вещества в спортна диета
- Въглехидрати
- Протеин
- Мазнини или липиди
- Вода
- Преди тренировка
- По време на обучението
- След тренировка
Хранителни вещества в спортна диета
Хранителните вещества са първият от трите ключови фактора за правилната спортна диета. Трите макронутриенти основните са въглехидрати, на протеин, мазнини или липиди. Водата, която съставлява почти 70% от нашето тяло, също играе много важна роля в нашето тяло. Накрая откриваме микроелементи, тоест витамините и минералите, необходими за правилното развитие на физиологичните функции.
Всички тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в храната. Това означава, че a балансираната диета е напълно способна да задоволи ежедневните нужди на здравия субект. Възможно е обаче да има хора със специфични хранителни изисквания, които се нуждаят от интегрирането на някои хранителни вещества. Във всеки случай, за тези специфични субекти се счита за необходимо да се обърнат към техния доверен диетолог, за да се избегнат някои хранителни дефицити.
В тази статия ще се спрем особено на основните макронутриенти и водата.
Въглехидрати
Въглехидратите са „бензинът“ на спортиста. Поради тази причина 60-65% от индивидуалните калорични нужди те трябва да бъдат задоволени чрез въглехидрати. Те имат a функция главно енергичен. Всъщност изгарянето на глюкозата (градивният елемент на въглехидратите) произвежда енергия, равна на 4 kcal/g.
Въглехидратите се делят на просто Y. комплекс според скоростта на асимилация. Първите се намират в плодове, на зеленчукови, на мляко, в млечни продукти и в пчелен мед. Можем обаче да ги открием и в захарите, добавени по време на консервирането и приготвянето на храната. Последните, напротив, са разделени на нишесте и диетични фибри и могат да бъдат намерени главно в хляб, на тестени изделия, в ориз И в зеленчуци.
Друг фактор, който трябва да се има предвид, когато се говори за въглехидрати, е гликемичен индекс.
Това класифицира въглехидратите според скоростта и нивото, с което глюкозата в кръвта се повишава спрямо предполагаемата глюкоза. Гликемичен индекс, по - голям от 70, средно, ако е между 55 и 70 и ниско, ако е отдолу 55.