Спортно хранене какво е то, симптоми, причини, профилактика и лечение Топ лекари
Грижете се за здравето си, без да излизате от дома,
с нашата телемедицинска услуга
Какво е спортно хранене?
Спортното хранене е клонът на храненето и диетологията, фокусиран върху хората, които практикуват интензивни спортове и тези, които се нуждаят от продължителни усилия във времето (спортове за издръжливост).
В зависимост от крайните цели на спорта и тренировките, храненето ще наблегне на някои храни или други.
Защо се прави?
Хранителните нужди на спортиста са различни от тези, изисквани от всеки нормален човек. Упражненията увеличават енергийните и хранителни нужди на тялото, така че спортната диета може да варира от 110kJ/kg/ден (26 kcal/kg/ден) до 157Kj/kg/ден или други варианти.
От какво се състои?
Храненето е един от факторите, които бележат спортната практика, заедно с генетичните фактори на спортиста и тренировката, която изпълняват. В този смисъл храните, включени в спортното хранене, изпълняват три основни цели: те осигуряват енергия, материал за укрепване и възстановяване на тъканите, поддържат и регулират метаболизма. Не съществува единна диета за спортисти, но тя ще зависи от изпълнявания спорт, който има специфични изисквания и хранене.
Така например в културизма протеиновите храни ще бъдат по-важни, които насърчават мускулната атрофия или увеличаването на мускулната маса. От друга страна, в аеробните спортове (колоездене например), храните, които насърчават продължителни енергийни усилия, като въглехидратите, ще бъдат от съществено значение.
Подготовка за спортно хранене
Няма конкретна подготовка преди започване на спортно хранене, но е важно да се спазват указанията на спортната диета, преди да се практикува конкретния спорт.
Значението на диетата в спортните постижения
От Адриана Кастро До Кампо
2021-01-12
Знаете ли, че диетата при спортист е един от основните стълбове за постигане на успех в крайния резултат? Разберете всички подробности от специалиста Adriana Castro Do Campo, независимо дали сте професионален или любител спортист. виж повече
Факти и митове за спортното хранене
От Глория Тамайо
2021-01-11
Глория Тамайо, професионалист в областта на храненето и диететиката, отрича и потвърждава митовете за бягане на празен стомах или хранителни добавки от дидактическа гледна точка и напълно разбираема от всички публики. виж повече