Спортният глад яде преди и след спорт - Блогът Fitshop

За да запазите здравето си, трябва да обърнете внимание и на яденето на достатъчно храна, когато спортувате. В зависимост от спорта, който практикувате, трябва да коригирате диетата си, като вземете предвид вашите лични нужди и вкусове. Преди да обърнете диетата си, помислете какво искате да постигнете със спорт и тренировки. Само тогава ще можете да намерите правилната и здравословна комбинация от протеини, витамини, минерали и въглехидрати. Но какво и кога трябва да ядете?

Витамини

Когато практикувате спорт, диетата ви трябва да бъде здравословна и богата на витамини и по-добре, ако всичко е богато отгоре. В допълнение към въглехидратите, пресните плодове ви осигуряват отлични витамини и голямо количество минерали. Сортовете плодове като ябълка, банан, диня, кайсии, боровинки, киви, манго и портокал са особено посочени като допълнение към спортната дейност. Хората, които искат да променят нещо по отношение на диетата, ще бъдат на прав път, ако изберат плодове. Като ориентир, ето плодовете, които са най-подходящи за спорт:

Протеин

Подкрепата на високо протеинова диета за изграждане на мускули е добре известна и работи. Особено рибата, яйцата, птиците, бобовите и млечните продукти съдържат много протеини. Тъй като не винаги е толкова лесно да се вземат предвид протеините в ежедневната диета, Lifeder е съставил списък от 32 храни с високо съдържание на протеин на своя уебсайт. В допълнение към протеините и витамините, има нещо, което не можете да пропуснете в спортната си диета, въпреки лошата си репутация от време на време:

---