Спортни зърнени култури ContigoSalud
Зърнените култури са много питателна храна, тъй като осигуряват въглехидрати, фибри, протеини и обикновено са обогатени с витамини и минерали. За спортисти, в храна, която ще осигури важни хранителни вещества не само преди тренировка, но ще помогне за попълване на енергията след физическа активност.
Днес на пазара има голямо разнообразие от зърнени култури, но има и такива, които осигуряват много захар и мазнини и по-малко фибри и протеини. Винаги четете етикетите за хранене и правете добър избор.
Овесена каша
Той е лесно смилаем, което ще ви помогне да освободите по-бързо въглехидратите. Внимавайте, защото мигновените овесени ядки се доставят с много захар. Избягвайте пликове с овесени ядки с аромати като ябълка и канела, ягоди и сметана, наред с други.
Оставете овесените ядки да се накиснат в обезмаслено мляко или вода поне 1 час преди консумация. Консумирайте го след тренировка, за да възстановите запасите от гликоген. Можете да добавите ябълка, орехи и канела. Можете също да добавите пълнозърнест овес към палачинки, кифли, бисквитки или други препарати.
Гореща многозърнеста зърнена култура
Това е друга опция, подобна на овесена каша, но предлага друга текстура и вкус. Потърсете зърнени храни, които са пълнозърнести. Обикновено трябва да готвят за 30 минути и са добър вариант за вечеря.
Студени зърнени храни
Те са практични и лесни за носене навсякъде. Те обикновено са обогатени с витамини и минерали, а добавянето на мляко ще увеличи съдържанието на протеини и калций.