Спортни съчетания, които не се уморяват, но отслабват и ви поддържат във форма
Ако искате да отслабнете и да бъдете в добра физическа форма, не ви остава нищо друго освен да спортувате, но ... не се паникьосвайте! Не е нужно да се биете. Тези спортни дисциплини ще ви помогнат да възвърнете здравословното си тегло без прекалено много усилия.
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 8 юни 2020 г., 08:18
Знаете, че експертите препоръчват да упражнявате поне 30 минути на ден, но има моменти, в които не можете да намерите време или желание. Само да мисля да спортувам. Уф, това прави свят за теб. Какво мислиш, ако предложим някои прости спортни съчетания, които няма да включват твърде много усилия и ще ви помогнат да възвърнете идеалното си тегло? Вече знаете, че ходенето е добра алтернатива за отслабване, но има повече алтернативи. Физическият треньор Елена Гарсия (@nenamamifit) споделя пет начина за упражнения, без да се уморявате, за да задържите наднорменото тегло. „За да отслабнем, трябва да увеличим физическата си активност и да спазваме балансирана диета, но няма нужда да се биете с твърди кардио сесии, за да го получите. Добри резултати могат да се получат с по-спокойни практики. Разбира се, трябва да сте постоянни, за да постигнете желаните цели “, казва треньорът. Последователността е от ключово значение, тъй като в крайна сметка ще създаде навик и ще увеличи мотивацията ви. Това може да бъде първата стъпка към по-интензивно обучение ”.
Методът да се разхождате у дома и да отслабнете, който е метене в Съединените щати
Извършвайте активно разтягане (10 минути)
Започването на деня с разтягаща сесия може да бъде много полезно за активиране на вашия метаболизъм и повишаване на енергийните нива. Нещо толкова просто като редовното разтягане може да ви помогне активирайте метаболизма си, намали стреса (един от големите врагове, когато става въпрос за отслабване) и тонизиране, тъй като включва няколко мускулни групи.
„Активното разтягане е вид контролирано разтягане, по време на което мускул, известен като мускул агонист, се използва за разтягане на антагонистичния мускул. Работейки с тези мускулни групи, ще можем да кислородим тъканите, да активираме калоричното изгаряне, да увеличим силата, да подобрим гъвкавостта и да намалим възможността за нараняване. От друга страна, след тренировка ще увеличим физическата и психическата релаксация, следователно ще избягаме от стреса, един от големите врагове за отслабване".
Какво можем да направим?
Извършвайте всяко от тези движения за 15 секунди:
Карам колело
Спомняте ли си колко забавно сте се забавлявали, когато сте били дете и сте карали мотора си навсякъде? Е, точно това предлага треньорът: сменете колата или обществения транспорт за мотора и се наслаждавайте на това приятно хоби, когато е възможно. Дори не е нужно да обличате анцуга си. Става въпрос за увеличаване на енергийното изгаряне, без умът ви да мисли, че тренирате. Защо? Понякога главата ни активира режима „мързел“, когато смята, че трябва да започне да се движи, така че не боли да я измами малко, като маскира физическата активност като хоби.
Свикнете да правите ежедневните си пътувания с колело. Тази малка промяна няма да промени твърде много вашата рутина или да включва голяма инвестиция на пари (всъщност дори може да ви спести), но ще ви помогне да подобрите пулса си, да изгорите повече калории и да загубите няколко инча. Ще имате по-тънък и тонизиран силует!