Спортни добавки с научни доказателства за какво се използва креатин и как се използва (I)
Креатинът е една от най-използваните, най-полезните добавки и в края на краищата една от най-солидните научни доказателства зад него.. Това ще бъде първата статия от поредица, където ще видим кои са единствените добавки, които имат известна степен на научно доказателство за степен А, тоест „тези добавки с добри до солидни доказателства за постигане на ползи в спортните постижения, когато се използват в конкретни сценарии ".
В тази първа статия ще обясним значението на добавката със степен на научно доказателство степен А, както и за какво са предназначени и как се използват тези добавки, в случая днес, креатин.
Какво означава добавката да бъде степен А?
Когато става въпрос за установяване на степента на доказателства, които дадено вещество или добавка притежава, не всичко върви. Изявления като „работи за мен или за братовчед ми“ нямат място тук.
В йерархията на научните доказателства откриваме няколко нива на доказателства, където мненията на експерти или анекдоти ще бъдат в най-ниския клас, а систематичните прегледи и мета-анализи в най-високия. Ако дори мненията на експерти в областта не са достатъчни, за да дадат пълна валидност на добавка, представете си валидността на мненията на доставчика, който ви продава добавката.
Мащабните епидемиологични прегледи, метаанализи и изследвания са източникът, от който трябва да черпите научните си доказателства. Да може да се говори за силна връзка между дадено вещество и неговия ефект е Необходимо е много изследвания върху различни популации и спортни модалности да дават данни и резултати, които сочат в една и съща посока. Когато това се случи и се синтезира в преглед или мета-анализ, може да се установи тази връзка между веществото и ефекта.
По този начин експертни комисии като Австралийската спортна комисия създават a система за класификация на добавки и ергогенни помощни средства, базирана на силата на научните доказателства на разположение:
- Степен А: разрешен за употреба в специфични ситуации с използване на индивидуализирани протоколи, основани на научни доказателства.
- Степен Б: малко доказателства за благоприятни ефекти, изискващи повече изследвания. Възможна употреба в индивидуализирани протоколи.
- Степен C: няма данни за полезни ефекти.
- Степен D: забранено или замърсено с вещества, считани за допинг.