Спортни добавки Ръководство и информация
В този момент все още е лесно да срещнете спортисти, които вярват, че всички спортни добавки те са добри за всеки спортист, когато не са.
The спортна добавка включва широка гама от продукти, които също имат различни качества и чието положително влияние ще бъде повлияно от потребителя в зависимост от диетата, вроденото натоварване и тренировъчната програма.
Но приемането на спортни добавки не е добра идея, ако смятате, че без труд и усилия, само консумирайки този вид продукти, ще постигнете бързи и дълготрайни резултати с течение на времето.
И така, спортист ли сте с предварително определени цели и искате да знаете какви са видовете добавки за спортисти и наистина ефективните? Виждаме го по-долу.
Най-добрите спортни добавки
Както добре известни като хранителни добавки или хранителни добавки, спортните добавки нахлуха в домовете на бегачи и любители на фитнеса.
И това е, че когато става въпрос за спортно хранене, тези продукти, които служат за подобряване на представянето на спортистите, или чрез:
- По-бързо възстановяване (глутамин, аминокиселини с разклонена верига ...)
- Хранителни вещества, загубени по време на тежки упражнения (вода, електролити и въглехидрати)
- Подобряване на телесния състав (мускулни подобрители, изгарящи мазнини, л-карнитин, екстракти от чай, гуарана ...)
- Увеличаване на мускулната маса, сила или мощ (бета аланин, креатин и протеин)
- Защита на ставите (Powerflex, глюкозамин, процианидини, селен, хрущял от акула или друг продукт на основата на хиалуронова киселина)
Видове добавки за спортисти
Е, като е ясно, че не всички спортни добавки служат на една и съща цел и това всеки един може да се използва за подобряване на един или друг фактор, свързан с практикуването на спортна дейност, време е да ги разгледаме по-подробно:
Витамини и минерали
Необходими ли са антиоксидантни добавки при спортистите?
Изследване, известно като SUVIMAX, показва, че хранителните добавки на основата на антиоксиданти намаляват смъртността и вероятността от рак.
Като цяло недоброжелателите, приемащи този вид добавки, потвърждават това всички витамини и минерали могат да се получат от балансирана диета в които е включена добра доза плодове, зеленчуци и бобови растения.
И наистина е така, но те са вид добавка, която лекарят специалист ще трябва да ви предпише, в случай че не можете да успеете да прилагате достатъчно антиоксиданти чрез диета.
Всъщност, преди да вземете хапче, може би трябва да се опитате да включите в диетата си най-добрите храни, богати на антиоксиданти, като плодове, броколи, зелен чай, домати, ядки, чесън, моркови, грозде или чист тъмен шоколад.
Протеинови шейкове
Едно от често срещаните притеснения, особено при любителите спортисти, е да се погълне добро количество протеин.
Че не винаги е възможно да се въведе препоръчаното количество протеин за спортисти чрез диета. Следователно мнозина избират да използват протеинови и въглехидратни шейкове.
Тези шейкове са съставени от суроватка и основната му функция е да ускоряване на мускулната регенерация, осъществено благодарение на незаменими аминокиселини. Те са шейкове от суроватъчен протеин, но можете да ги намерите и от казеинов протеин, последователно освобождаване (суроватка и казеин) или яйчен, месен или растителен протеин. Последните са идеални протеинови шейкове за вегани и вегетарианци.
Ако практикувате спорт, можете пийте протеинови шейкове, за да предотвратите загуба на мускули. Можете да ги получите във всеки онлайн или магазин за физическо спортно хранене. Те обикновено се предлагат под формата на прах, за да се разтворят във вода, сок или мляко.
Можете също така да направите домашни протеинови шейкове.
Основни предимства на протеиновите шейкове: