Спортна добавка

Индекс на съдържанието

Кога да отидете на спортни добавки?

Кога да отидете за добавки ще зависи от вида физическо упражнение или спорт, който практикувате. В спортове с висока интензивност, устойчивост и продължителност или също в мигащи спортове Както и отборните спортове, където физическото търсене е голямо, от съществено значение е да се пият спортни напитки предимно под формата на изотонична напитка за да те хидратира. Хидратацията с тази спортна напитка ще ви позволи да осигурите енергия под формата на въглехидрати и най-важното да попълните минералите, които се губят с потта, главно натрий.

Ето видео на моята партньорка Наталия Селма, където тя също коментира значението на изотоничната напитка в спортната практика с висока интензивност:

Възстановяващи гелове, барове и шейкове

Винаги се препоръчва да сте изпробвали тези хранителни стратегии преди тренировки. Освен това, като храни, които могат да допълнят приема на спортни гелове или барове, намираме пресни и сушени плодове, които също така осигуряват прости въглехидрати, които ни осигуряват незабавна енергия и също така са лесно смилаеми храни като: банан, ябълка, смокини или стафиди . В края на тези взискателни състезания, a шейк за възстановяване което осигурява въглехидрати, протеини и минерални соли ще бъде начин да се осигури на тялото това, от което се нуждае, за да започне възстановяването и регенерацията на мускулите. Но това не е единственият начин, тъй като този рекуператор може да бъде направен у дома с храни, които осигуряват въглехидрати, протеини и натрий.

Примери за домашни искове:

Растителна напитка или полуобезмаслено мляко със суроватъчен протеин, овесени люспи и манго.
Хляб с тортила и прясно сирене, банан.
Хляб с хумус, кисело мляко със сладко. Смокини с шепа шам фъстък.

Добавки за силови спортове

Суроватка или суроватъчен протеин:

Това е звездната добавка във всички спортни зали, много от хората я приемат по време на или в края на тренировката си, вярвайки, че това ще увеличи мускулната им маса, но като всяка добавка, трябва да знаете защо и за какво се приема и как е диетата, че се прави ежедневно.

Не пропускайте нашата електронна книга, фокусирана върху натрупването на мускулна маса

Ако искате да увеличите мускулната си маса и да подобрите спортните си резултати, това ръководство във формат ebook е създадено за вас. Включва практически примери и таблици Искате ли да знаете повече?

Наистина ли е важно да пиете протеинови шейкове след тренировка?

Наличието на пълноценно хранене в края на силовата тренировка, което осигурява не само протеини, но и въглехидрати, ще ви позволи да осигурите на мускула това, от което се нуждае. Това ще рече, шейкът от суроватъчен протеин няма да има по-голям ефект от балансираното хранене. Сега, ако е вярно, че има спортисти, които продължават да тренират след силови тренировки и нямат възможност да ядат твърда храна, тъй като биха имали нужда от храносмилане, за да продължат да тренират, или поради високите си енергийни нужди, шейкът е добро допълнение за покриване всички нужди.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е известният метаболитен прозорец, Но наистина ли съществува и намира ли се само в края на обучението и през следващия час? Последните проучвания показват, че това не е така и че до няколко часа след тренировка с правилен прием на протеин, мускулите са чувствителни към този принос. В допълнение, ширината на метаболитния прозорец също до голяма степен ще зависи от вида храна, която е направена преди тренировка, ако тази храна е била с хранително качество, метаболитният прозорец след тренировка ще бъде по-широк. Следователно не е важно първият хранителен принос да бъде в часа след края на обучението, но може да бъде много положителен.

Bcaa’s, аминокиселини с разклонена верига, левцин, изолевцин и валин

Допълването с тези аминокиселини може да намали щетите, понесени от мускулните влакна при интензивни упражнения и да забави умората, но доказателствата са малко относно ползите, които биха могли да осигурят, ако човекът вече спазва правилна диета.

Креатин

Това съединение се произвежда от нашето тяло от аргинин, глицин и метионин, храни като месо и риба осигуряват малко креатин. Добавянето на креатин показва благоприятни ефекти в силовите и скоростни спортове, С други думи, при тези упражнения с висока интензивност, експлозивност и кратка продължителност, които изискват енергийна система АТФ-фосфокреатин и при които целта е да се увеличи мускулната маса и работната сила. Може да се приема както преди, така и след тренировка.

HMB (хидроксиметибутират)

Това е метаболит, който се образува от аминокиселината левцин. Подобрява синтеза на протеини, може да спомогне за увеличаване на силата и също така може да подобри мускулното увреждане, генерирано при спортни дейности, особено тези, при които има голямо натоварване на мускулната сила.