Отслабване с ходене 9 съвета за изгаряне на повече калории
Отслабването по време на ходене е възможно! Разходка е отличен аеробна активност със средна интензивност, няма удар или травма на ставите, така че е подходящ и за Хората с наднормено тегло. Достъпен за всички, той помага за тонизиране на сърцето, подобрява сърдечно-съдовото здраве, тонизира тялото, хармонично прерисува силуета ви - седалището, бедрата, ръцете, раменете - и ви помага Премахване на стреса натрупана.
Често обаче тази дейност се практикува по грешен начин или, във всеки случай, не по най-ефективния начин, с последствие че не се получават очакваните ползи, включително тази на ускоряват метаболизма. За да отслабнете с ходене, спазването на програма за ходене може да бъде чудесно начало и да останете мотивирани. Не забравяйте обаче, че за да трансформирате мастната си маса в чиста маса е от съществено значение комбинирайте програма за здравословно хранене с ходене.
За да оптимизирате тренировъчните си сесии и да получите максималните ползи от ходенето за вашата фитнес, има прости правила, които трябва да следвате. Например, ходенето нагоре казва Джована Лецис, експертът по фитнес на Manzanaroja, „Това е чудесен начин за изгаряне на мазнини и калории. Увеличете натоварването с наклон и консумацията на енергия, за да можете да изгорите до 40% повече калории от ходенето по равен терен. Освен това катеренето е идеално за добра работа на седалищните и други мускули. По време на изкачването всъщност се активира сърцето, тоест всички мускули, които действат като корсет и поддържат гръбначния стълб, включително коремните ".
Какво се разбира под бърза разходка?
За върви бързо разбира се, че се извършва със скорост от 5 до 6 км/ч, но, разбира се, темпото, с което вървите, е личен фактор, защото зависи от вашата възраст, височина и изкачване. Опитайте се да разберете какъв е вашият нормален ритъм и какъв е поддържаният ритъм и се опитайте да го запазите. Когато ходите с равномерно темпо, движете ръцете си за по-пълна тренировка - коремът ви ще работи по-усилено!
Съвети за безопасно обучение
Ако отдавна не сте спортували, имате над 40 или с наднормено тегло, направете a посещение по кардиология преди да започнете да планирате своята 30 до 40 минутна разходка 3 пъти седмично. Специалистът ще оцени здравето на сърцето ви с EKG и в крайна сметка ще направи тест за стрес. Както при всички физически дейности, Джована Лецис препоръчва да започнете с a отопление и завършете сесията си с малко разтягане.