Спортна диета - Диети за отслабване
Шампионска спортна диета
В треньорския щаб на професионалните спортисти все повече се появява едно свободно място: диетолог. Те съставят меню от спортисти до един грам, избират продукти и диета за тях и създават спортна диета за шампиони. Всеки има свои тайни. "КП" ги разкрива
Какво яде първата руска спортна красавица Юлия Ефимова? Как боецът Хабиб Нурмагомедов успява да хвърли 10-15 кг преди битката? Какво яде пилотът от Формула 1 Даниел Куат, за да се побере в малка кола и да издържи на големи претоварвания? Ние броим
Диетата на Кристиано Роналдо
Роналдо: треска на почивка
Когато Кристиано Роналдо се премести в Ювентус през лятото, италианските лекари бяха шокирани: по тялото на известния футболист нямаше излишни мазнини. Без преувеличение, нито грам! За да разберат това, спортистите се подлагат на определени тестове, които измерват телесния състав и се оказа, че Криш има само 7% телесни мазнини! (Обикновено сред футболистите този показател е 10-11%), а мускулите представляват 50% от общия брой на Роналдо! И разбира се всички се чудеха какво яде един 33-годишен португалец, за да остане в такава добра форма.
Оказа се, че Кристиано яде 6 пъти на ден и изобщо не консумира захар и алкохол. Но диетата му е пълна със зеленчуци и морски дарове. И по-голямата част е на скара. А стандартното меню за деня в Роналдо изглежда доста просто:
| Закуска | Сок, яйца (но само катерици!), Зърнени храни |
| Обяд | Пълнозърнести тестени изделия, зелени зеленчуци, печени картофи, пиле |
| Висок чай | Ролка от риба тон с плодов сок/лимонов сок |
| Вечеря | Пилешки или пуешки гърди с ориз, боб, плодове |
И той обича треската на Кодиано Роналдо и нейния специален аспект: треска. Той е много солен и не означава, че е много здравословен и има много калории. Следователно Криш не може да си позволи да яде твърде често такива риби, той обикновено има правило: не повече от 3000 ккал на ден!
Диетата на Тайната Квята
Знаете ли, че много ездачи са ниски? Данил Квят, който се завръща на пистата във Формула 1 догодина, е рядко изключение. Но с невероятно голям ръст от 1,87 за този спорт, теглото му е само 60 кг! Това е така, защото автомобилите във Формула 1 се претеглят много стриктно, а Даниел има какво да направи, за да не поеме излишните килограми.
Диетата Kvyat е направена от известни диетолози. И те имат правило: 70% от продуктите трябва да бъдат висококачествени и естествени, 15% е това, което Quat наистина не харесва, но това, което е полезно, а други 15% са нещо за душата.
А менюто на Квят в деня на състезанието изглежда така:
| Закуска | Омлет от 3 яйца, нарязани зеленчуци, овесени ядки с ядки и плодове, вода, кафе. |
| Обяд | Пиле, киноа (зърнени култури), броколи, авокадо, плодове, вода |
| Висок чай | Протеинов шейк, кисело мляко с ядки и плодове, вода |
| Вечеря | Салата, картофи, риба (сьомга), вода, чай (но без кофеин!) |
Но дори и с това меню, пилотите от Формула 1 успяват да свалят няколко килограма тегло на състезание!
Велосипедистът Илнур Закарин има същия проблем. С ръст от 189 см тежи само 64 кг; по-трудно е да се изкачвате с велосипед нагоре. Но в същото време е необходимо да пренавивате стотици километри на ден по пътя! Откъде да вземем сила?
"Готвачът ни придружава на състезанието, избира менюто: какво идва преди, какво след състезанието", казва Илнур. - Също така, съпругата ми е диетолог, помага да се храним добре. Сутрин се изискват дълги въглехидрати. Ядем тестени изделия всеки ден, три часа преди началото. Чай, кафе с нещо. След състезанието не забравяйте да имате мюсли или ориз. През нощта, отново тестени изделия. Оказва се, че по принцип през целия месец на състезанието ядем само тестени изделия и ядем. За вечеря, винаги с месо или риба, пиле.