Спорт за изгаряне на калории
Разходки, аеробика, бокс, бот лагер, тае бо, спининг, са някои от опциите
Най-подходящите спортове за добро използване на енергия и изгаряне на калории са тези, при които тялото трябва да се движи енергично. Идеалните са тези, които включват някои аеробни упражнения и се практикуват редовно, поне три пъти седмично в продължение на един час.
Някои много добри спортове за изгаряне на калории:
Походи
Ходенето пеша е най-доброто физическо упражнение за здраве от всяка гледна точка. Не се изискват големи умения, нито физически способности, нито финансови разходи. Всеки от всяка възраст знае и може да ходи, поддържайки определено темпо, което им помага да изгарят калории и да отслабнат.
Ходенето три пъти седмично в продължение на минимум 30-45 минути до 1 час е достатъчно, за да започнете да виждате резултати. Разбира се, да го правите ежедневно е най-доброто и ползите ще бъдат по-видими бързо.
Препоръчително е да започнете с лека разходка, като правите кратки стъпки, през първите 5 минути, ускорете темпото и забавете последните 5 минути, за да постепенно намалявате и да не спирате внезапно. Разхождайки се за един час, разходът на калории е приблизително 240 калории.
Аеробна гимнастика
Аеробната гимнастика, базирана на хореография в ритъма на музиката, в различните си варианти (стъпка, аеролокално, слабо въздействие, силно въздействие и др.) Е много ефективна за сърдечно-съдова работа, изгаряне на калории и отслабване. В този тип клас се работи с мускулите на цялото тяло и се извършват много динамични постоянни движения, които позволяват голяма загуба на енергия. Има сесии с различна интензивност и това ще зависи от количеството на използваните калории, както и от енергията, която всеки човек влага в движенията, които изпълнява.
Идеалното е да практикувате този вид гимнастика минимум три пъти седмично в продължение на 45 минути до 1 час, съчетавайки различни видове аеробни стилове: Разходът на калории, който се прави в 1-часов клас аеробна гимнастика, е приблизително 275 калории.