Спорт при възрастни хора - Спорт Здраве
Физическа активност и здраве: Спорт при възрастни хора
Рутина за възрастни хора
ВЪВЕДЕНИЕ
Насърчаването на физическата активност при възрастните хора е от съществено значение за намаляване на ефектите от стареенето и запазване на функционалния капацитет на възрастните хора. Има няколко вида дейности, които могат и трябва да бъдат насърчавани на тази възраст. Някои от тях са:
да се. Аеробни дейности: Препоръчват се дейности с ниско въздействие като ходене, колоездене или педали, плуване, хидро-гимнастика, изкачване на стълби, танци, йога, тай чи чуан и аеробна гимнастика с малко въздействие Тези дейности са за предпочитане пред високи удари, като джогинг, бягане или скачане на спортове, като волейбол или баскетбол и аеробна гимнастика с голямо въздействие, които имат голямо разпространение на наранявания в този момент от живота.
в- Хидро гимнастика. Основните предимства на този вид дейност по отношение на упражненията, извършвани извън водата са: - намаляване на гравитационните сили - намаляване на механичното напрежение на опорно-двигателния апарат - лекота на терморегулация - натриуретичен и диуретичен ефект
Поради тези причини основните приложения на хидро гимнастиката са:
1. Ограничение на подвижността на ставите
2. Трудност при поддържане на телесно тегло
3. Рехабилитация на наранявания 4. Бъбречно или чернодробно заболяване
6. Остеопороза Променливите, които трябва да бъдат приоритизирани за предписване на физическа активност при възрастни хора, за да се запази функционалната независимост на индивида, са по важност (MAZZEO et al. 1998):
1- Мускулна сила;
3- Аеробна мощност;
4- Общо движения на тялото;
5- Промени в начина на живот.
Наскоро популяризирана дейност сред възрастните хора е практиката на Тай Чи Чуан, която има благоприятни ефекти чрез подобряване на мускулната сила, гъвкавост, баланс, скорост на ходене и аеробна сила (YAN, 1998). Но по същия начин, по който е важно да се работи върху силата и сърдечно-съдовата кондиция на възрастните хора, важно е да се стимулира приемането на активен начин на живот. Това са международните тенденции и предложението на СЗО за насърчаване на активното стареене. Поради тази причина Сао Пауло стартира програма за насърчаване на здравето чрез активен начин на живот, наречен „Агита Сао Пауло“, която насърчава възрастните хора да се занимават с физически дейности с умерена интензивност, в продължение на поне 30 минути на ден, повечето от тях дни от седмицата, за предпочитане всички, непрекъснато или кумулативно. БЕЗПЛАТНИ ЕФЕКТИ ОТ ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ В ПО-СТАРИЯ ВЪЗРАСТ Основните ефекти от упражненията и физическата активност при възрастните хора могат да бъдат обобщени в (MATSUDO, 1997):
I. Антропометрични и нервно-мускулни ефекти: контролирайте телесното тегло, намалете телесните мазнини, увеличете мускулната маса, увеличете чистата маса, увеличете мускулната сила, увеличете костната плътност, укрепете съединителната тъкан, увеличете гъвкавостта
II. Метаболитни ефекти: увеличен обем на удара, намален сърдечен ритъм в покой и субмаксимална работа, повишена аеробна сила (VO2max: 10-30%), повишена белодробна вентилация, намалено кръвно налягане, подобрен липиден профил, подобрен от инсулиновата чувствителност, повишена скорост на метаболизма в покой,
III.Психологични ефекти: подобряване на концепцията за себе си, подобряване на самочувствието, подобряване на имиджа на тялото, намаляване на стреса, тревожност, мускулно напрежение и безсъние, намаляване на консумацията на лекарства и подобряване на когнитивните функции и социализация Основните предимства на тренировките за мускулна сила при възрастни хора са: - Подобрена скорост на ходене - Подобрен баланс - Повишено ниво на спонтанна физическа активност - Подобрена самоефективност - Принос за поддържане и/или увеличаване на костната плътност - Помага при контрола на диабета, Артрит, сърдечно-съдови заболявания - Подобрява приема на диети - Намалява депресията