Спорт по време на бременност »Какво трябва да правят бременните жени
Фитнес за мама и син: Правете само спорта, който ви кара да се чувствате добре. Нормално е животът на жената да се промени, когато разбере, че е бременна, но това не означава, че трябва незабавно да промени всичките си навици. Това важи и за спорта по време на бременност. Според настоящите познания за гинекологична и спортна медицина любителите на спорта могат да продължат да тренират с бебето си, стига да са добре.
- Програми за фитнес и релаксация за мама и син
- Освен това е доказано, че спортът по време на бременност може:
- Занимавайте се само със спорта, който ви кара да се чувствате добре
- Ефектите от спорта върху раждането
- Съвети от д-р Верена Брайтенбах
- Съвет от акушерката Ина Илмер
Програми за фитнес и релаксация за мама и син
Плодът усеща усещанията на майка си, докато е в утробата. Ако спортът е бил важен за вас преди бременността, когато забременеете, не трябва да се отказвате от него. Редовните спортове и йога допринасят за благосъстоянието на мама и син.
Според информационния портал "Sport und Schwangerschaft" (спорт и бременност), стартиран от Германското висше спортно училище в Кьолн, увеличаването на сърдечната честота на майката също увеличава пулса на бебето от 140 на 160 удара в минута. Пулсът обаче намалява много бързо, така че спортът на майката служи и като спортна дейност за бебето. Ако плодът рита и се търкаля по утробата, пулсът също се повишава за кратко до 160 и повече в минута.
Освен това е доказано, че спортът по време на бременност може:
- Предотвратяване или облекчаване на проблеми с гърба
- Намалете задържането на течности
- Борба с прекомерното наддаване на тегло
- Силно намалява риска от гестационен диабет
- Минимизирайте значително депресиите
Автогенното обучение, като йога, засилва физическите усещания. Те предлагат на бременни жени техники за релаксация и дишане, които мнозина също използват по време на раждането, защото ги смятат за полезни. Според голямо проучване от университета "Джон Хопкинс", САЩ, дори и най-интензивните тренировки рядко имат негативни ефекти върху бременността.
Занимавайте се само със спорта, който ви кара да се чувствате добре
По принцип благосъстоянието на бременните жени, когато полагат физически усилия и медицинско мнение, се считат за по-важен показател от това дали избраният спорт се препоръчва за майка и дете или не.
Също така имайте предвид, че тренирате по различен начин във всяка фаза на бременността. Огромните физически промени през първите седмици на бременността често причиняват недостатъчна ефективност. Приблизително след три месеца се преодоляват хормонални симптоми, като силна умора или гадене. Между четвъртия и шестия месец обучението обикновено не е проблем. Коремът все още не е толкова обемист, че да ви притеснява и тялото е свикнало с хормоналната промяна.