Спорт по време на бременност 9 месеца активност и здраве

Очаквате ли бебе? Ако всичко върви гладко, физическите упражнения са от полза за вас и вашето дете. Предлагаме най-добрите упражнения и планове за тренировка за спортна и здравословна бременност.

Сара Алварес, Доминго Санчес, Йоланда Васкес Мазариего, Росио Карселес и Еухенио Бариос

спорт

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и да бъдете информирани и сега, със спада на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете Премиум, като кликнете върху тази връзка, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

От първото издание на Sport Life Mujer ние насърчаваме всички бременни жени да се радват, с разрешение на техния лекар, на ползите, които физическите упражнения имат за тях и техните деца. Ако обаче сте бременна и сте спортист, много вероятно е все още да се съмнявате как трябва да тренирате, какво не трябва да правите, какви са необходимите предпазни мерки.


Какво трябва да имате предвид през трите тримесечия

Всеки момент от бременността и след раждането е различен. И преди всичко всяка жена е различна. Сега усещанията са най-важното нещо. Въпреки това, ние структурирахме тази статия по квартали, за да ви ориентираме. Това са някои ключови моменти, които са важни през цялата бременност.

Какво трябва да избягвате

  • Прекаляване с интензивността или продължителността на упражнението. Продължителните упражнения причиняват намаляване на притока на кръв към матката и увеличаване на норадреналина, което има стимулиращ ефект върху маточните контракции, които биха могли да причинят преждевременно раждане. Вашите сърдечно-съдови тренировки трябва да бъдат с умерен до светлинен интензитет и с продължителност, която не надвишава 40 минути.
  • Доверете се на пулсомера. Пулсът не е добър показател за интензивността на упражненията по време на бременност, защото варира много в зависимост от тримесечието и вашата позиция. Освен това, по време на бременност има променен отговор на упражненията, така че е по-ефективно да се ръководите от субективното възприемане на усилието (вашите собствени усещания). Усещанията винаги трябва да са на комфорт, като се избягва умората и прекомерната умора.