Реалистични съвети за отслабване и задържане
Поставете си достъпна цел и няма да се върнете
Личните треньори винаги подчертават, че последователността е от съществено значение, ако искате да постигнете дългосрочни резултати с някакъв фитнес план, атрибут, който се отнася и за жените. издръжка. Ангажирането със здравословен начин на живот не е краткосрочна промяна, но трансформация през целия живот, която не е устойчива, ако се основава на ограничения или чудотворни режими. Доказателството за това е това средиземноморската диета е на първо място от години в класацията на САЩ News & World Report, списък, изготвен от диетолози, в който те хвалят разнообразието, предлагано от типичните ястия на страни като Испания, Португалия или Италия. Ако обмисляте да отслабнете, но се страхувате от „йо-йо ефекта“, който вече сте изпитвали преди, открийте съвет от експерт с които да отслабнете и да поддържате резултатите веднъж завинаги.
Избягвайте разочарованията
Когато ви казахме възможните причини вашият план за обучение не работи Както очаквахте, едно от тях беше разочарованието, което изпитвате, когато целта изглежда непостижима. Преминаването малко по малко е един от ключовете, който помага да се поддържа здравословна диета с течение на времето и като вдъхновение, Вместо да избирате жени с тяло, противоположно на вашето, опитайте се да намерите хора, които успешно са преодолели плана си. Някои youtubers като Chloe Ting или влиятелният и личен треньор Kayla Itines публикуват много от трансформациите на своите последователи на своите платформи, за да насърчат всеки, който мисли да промени живота си. Най-доброто? Всички те преминават през едни и същи трудности и продължават напред.
Не обсебвайте мащаба
Вместо да се разграждате всеки път, когато теглото се покачи, отбележете, че дори при здравословна диета броят на везната може да се променя от ден на ден. Не обсебвайте. "Дори и да правите всичко правилно, теглото ви може да варира в зависимост от времето на деня или колко сте хидратирани.", обяснява диетологът Evelyn Tribole в книгата си „Интуитивно хранене“. Специалистът продължава с един трик, за да премахне фиксацията с броя на килограмите, които тежите в този момент и които могат да ви накарат да хвърлите кърпата: „Вместо да обсебвате всеки десети, помислете как се храните по-добре и правите повече ви кара да се чувствате упражнение".