Спорт на открито най-добрите съвети за бягане на плажа; Консултантски клуб Axpe на
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
На почивка много от нас избират крайбрежна дестинация и хубавото време ни насърчава Бягайте на плажа. Но въпреки че тази практика има големи ползи от бягането, е сложно и лесно да се правят грешки, които в крайна сметка стават наранявания.
Основен ползи от джогинга на плажа е, че тъй като това е неравна и нестабилна повърхност, това е допълнителна силова тренировка за мускулите на долната част на крака, защото изисква повече усилия за поддържане на стабилността на краката. По този начин с този тип тренировки на плажа укрепваме ставите и подготвяме мускулите за други видове по-сложни упражнения, въпреки че неопитен бегач не само няма да може да укрепи глезените си, но и ще рискува да получи изкълчвания или щамове.
Освен това потъването на стъпалата в пясъка увеличава трудността на тялото при повдигане на стъпалата от повърхността, за да се запази ритъмът, подобрявайки работата на квадрицепсите и прасците. Усещането ще бъде подобно на това при изкачване на хълм и ще консумираме повече калории!
За да подобрите преживяването при бягане на плажа, трябва да вземете предвид и някои опасности, като дехидратация, наранявания и повишена техническа трудност. Трябва да знаете, че не е препоръчително джогинг на плажа, ако имате проблеми със ставите или слабост на сухожилията. Също така избягвайте да бягате по пясъка, ако през последните 5 месеца сте претърпели някаква травма на коленете или глезените.
За да спестите всички тези рискове, ние ви оставяме няколко препоръки как да започнете да бягате на плажа.
Възползвайте се от брега по време на състезанието!
Наслаждаването на плажа за джогинг е добро, въпреки че най-добрият район е там, където пясъкът е мокър и по-компактен, което ще благоприятства упражнението и ефективността на обучението. Най-добре избягвайте сухия рохкав пясък, тъй като затруднява тренировките и по-лесно може да доведе до наранявания.