Спорт и бременност вашият план за обучение за първия триместър

По време на бременност целта е да се тренира устойчивост на сила и не се препоръчват високи натоварвания.Предлагаме план за обучение за първия триместър на бременността.

Сара Алварес, Доминго Санчес, Йоланда Васкес, Росио Карчелес и Еухенио Бариос

Бременни? Нормално е, че едва ли можете да повярвате ... със сигурност си задавате много съмнения и със сигурност се чувствате несигурни дали да продължите със спортната си дейност или не. За да бъде нещата още по-лоши, никой не забелязва, че сме бременни, но физическите ни усещания не винаги са добри. Много често се случва да бъдете уморени, да забележите намаляване на сексуалния апетит, да почувствате много сънливост и дори замаяност и повръщане. В много случаи първият триместър не винаги е най-доброто време за фокусиране върху спорта. Ако това е вашият случай, не се отчайвайте и почивайте. Много скоро ще пристигнат добрите чувства от второто тримесечие.

Напротив, ако се чувствате добре и вече сте активна жена, в добра физическа форма, можете да продължите да практикувате практически всяка спортна дейност през този първи триместър, винаги с разрешението на Вашия лекар и избягвайки рискови, силно въздействащи спортове или спортът представлява риск от сблъсък или падане.

Подходящо време да започнете да спортувате?

Ако сте заседнал, бременността не е най-доброто време да започнете да тренирате. Това не означава, че трябва да останете напълно неактивни през тези 9 месеца, но е удобно да оставите дискомфорта през първите месеци. Във втория триместър можете да започнете много постепенно да правите дейности с ниско или без въздействие, като ходене или плуване. Също така трябва да започнете с някои упражнения, които включват постурална корекция. Силно показана е практиката на „гимнастика тяло-ум“, като адаптирана йога или пилатес, и упражнения със самонатоварвания и еластични ленти.

Как се променят умът и тялото ви

През първите 14 седмици от бременността тялото ни трябва да работи усилено, за да се адаптира към новата ситуация. Те също са ключови седмици за развитието на бебето, което се влияе от вашата диета, вашето здраве, вашето емоционално състояние и дори агенти на околната среда, преди дори да откриете, че сте бременна.

Промени в тялото ви

Метаболизмът ви се увеличава между 10 и 25% над нормалното си състояние

Обемът на кръвта се увеличава с 40% (имате приблизително 1,5 литра повече кръв), за да се осигури снабдяването на плода с хранителни вещества. Тази промяна ще продължи до края на бременността.