Списък с нисковъглехидратни храни за отслабване
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, но само ако контролирате калориите. В допълнение към ограничаването на възможностите с високо съдържание на въглехидрати, като хляб, сладкиши и тестени изделия, диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да набляга на умереността и хранителните възможности. Ограничете маслото, бекона и други храни с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини и изберете храни, които ви зареждат най-много.
Яйца
Яйцата са универсални опции без въглехидрати, които да ви помогнат да се придържате към диетата си с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване през целия ден. Опитайте омлети с аспержи и сирене фета или бъркани яйца с постна шунка и сос за закуска. Добавете варени яйца към салати или бъркани яйца с ниско съдържание на въглехидрати за обяд. Направете твърдо сварени яйца, които да накълцате заедно със сурови зеленчуци. Яденето на белтъци или течно яйце вместо цялото яйце, включително жълтъка, намалява мазнините, които получавате от яденето на яйца, но жълтъкът осигурява някои хранителни вещества, като антиоксидантът лутеин, който не е в бялата част.
Зеленчуци без нишесте
Порция зеленчуци без нишесте съдържа около 5 грама въглехидрати. Порция е една чаша сурови зеленчуци или половин чаша варени зеленчуци. Използвайте маруля, спанак или смесени зеленчуци като основа за салата с ниско съдържание на въглехидрати и добавете зеленчуци, ядки и постно източник на протеини като пуешки гърди. Можете да ядете варени броколи, зелен фасул или аспержи като гарнитури и да добавяте патладжан, спанак, домати и лук към супи и яхнии, за да станат по-засищащи, но не много по-калорични. Нишестените зеленчуци включват картофи, сладки картофи, царевица и зимни тикви. Те са богати на хранителни вещества, но с по-високо съдържание на въглехидрати от зеленчуците без нишесте.