Всички във форма да избягат маратона CuidatePlus

Мартин Физ и Исмаел Санчес не се познават, но имат нещо общо: страстта си към леката атлетика. Първият е истински световен шампион по маратон, другият е просто любител. И двамата са описали от първо лице как се подготвят за състезание. Сред общите точки е необходимостта от предварителен медицински преглед. Основната разлика, логично, е посвещението.

маратона

FIZ, ПРОФЕСИОНАЛНИЯТ

Първата препоръка - приложима както за любители, така и за професионалисти - е да се направи медицински преглед. Единствената разлика е, че правя пълен преглед, докато аматьор просто трябва да отиде при личния си лекар, да му каже, че иска да избяга това разстояние и лекарят да прецени състоянието му във форма.

Подготовката се фокусира върху тренировките и храненето. Що се отнася до храната, през всичките тези месеци спазвах въглехидратна диета. Зърнени закуски, кисело мляко и кафе. Като салата и тестени изделия. В средата на следобеда имам плодове или кисело мляко и на вечеря се връщам към тестени изделия, но също така и към месо или риба. Особено избягвам млякото, защото ми дава малко астма.

Ключов въпрос е времето на хранене. Спортистите са като децата и ни трябват строги графици: закуска в 8, обяд в 1 и вечеря в 8:30. Диетата е много монотонна и не мисля, че е необходимо любител да я спазва стриктно толкова дълго, тъй като биха могли да възникнат хипогликемични проблеми. Последната седмица преди състезанието преминавам към дисоциирана диета, с много протеини.

В седмицата преди състезанието ограничавам тренировката до една сесия, която ще бъде по времето, когато трябва да се проведе състезанието. Във всеки случай е от съществено значение да започнете с разгряване, съчетавайки стречинг и гимнастика. Има и такива, които не му придават достатъчно значение, но по този начин се избягват наранявания, особено контрактури.

Един съвет, който давам на всички участници в състезанията на дълги разстояния, е, че през последните 15 дни не се уморявайте много от тренировките. Трябва да пристигнете гладни за състезание. Слизам до 120 или 130 километра седмично, за да се охладя. По-добре е да достигнете 95 процента по начин, отколкото сто процента, защото можете да бъдете много подготвени и да ви липсва искра.