Списък и меню за пътувания през уикенда - Уелнес треньор

пътувания

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Въведение

Списъкът може да варира в зависимост от сезона, в който се намирате, но тъй като е по-често да пътувате през лятото, списъкът ще бъде по-ориентиран към тип диета от по-топъл сезон.

Какви елементи имам на разположение?

Зависи къде прекарвате уикенда или ваканцията си, ще имате повече или по-малко прибори и/или уреди за готвене.

В тази статия ще сложа краен пример, където ще имате само една кана за кипене на вода.

Ако имате хладилник или повече елементи много по-добре.

Списък за пазаруване за вашето пътуване

За да организирам списъка за пазаруване и да разполагам с всичко необходимо, ще го разделя на секции, за да бъде възможно най-пълен.

  1. Протеин
  2. Мазнини.
  3. Въглехидрати.
  4. Плодове.
  5. Зеленчуци.
  6. Напитки.

1. Протеини

  • Опаковка консерви от риба тон естествено или в зехтин.
  • Консервирани сардини във вода или в зехтин.
  • Бобови растения в буркани като боб, леща или нахут във вода и без допълнителни съставки.
  • Хумус на любимото ви бобово растение.
  • Яйца. Около 6 до 12 (в зависимост от това колко сте фен на тези).

В този момент мнозина се провалят, когато става въпрос за възможно най-пълноценна диета., опитайте да дадете приоритет на тези храни през уикенда.

2. Мазнини

  • Маслини.
  • Ядки. Бадеми, орехи, кашу, фъстъци, слънчогледови семки и др.
  • Авокадо или авокадо. Това е много чувствителен плод, опитайте се да не го изцеждате по време на пътуването.
  • Малка бутилка кокосово масло. Ако имате голям буркан вкъщи, пригответе по-малък, за да го имате на разположение при пътуванията си.
  • Същото като предишната точка, но за зехтина, имайте малък буркан или бутилка от 100 мл за пътуване.

3. Въглехидрати

  • Овесена каша.
  • Неразделна ориз.
  • Пшенични тестени изделия.
  • Кинао.
  • Кус-кус.
  • Качествен хляб, избягвайте нарязан хляб.

Този раздел е най-простият, повечето храни, които ядем днес, са въглехидрати.

4. Плодове

  • Ябълки.
  • Портокали или мандарини.
  • Круши.
  • 5 банана (това е най-добрата закуска, която ще имате под ръка).
  • Грозде за закуска по пътя.
  • Диня.