Спинингът и ползите от него за отслабване Дом и фитнес
В рамките на широката гама от упражнения, които в момента съществуват в света на фитнеса, цилиндрирането на закрито (или колоезденето на закрито) е много популярен спорт както за мъже, така и за жени, който се фокусира върху работата на издръжливост Y. сила през интервали с висока интензивност (HIIT) и възстановяване предимно, а това включва използването на велоергометър. Този тип обучение е известен като предене.
Въртенето е основно a аеробни упражнения което се практикува, както вече споменахме, на стационарни велосипеди, които обикновено имат няколко регулируеми нива на напрежение, и редовно следвайки установена рутина и ръководени от инструктор в ритъма на музиката.
Спинингът обикновено е аеробно упражнение по избор за тези, които искат да отслабнат или имат тънко тяло, тъй като значително намалява нивата на мазнини тяло, като същевременно укрепва мускулите на краката и е отлично упражнение за поддържане на физическа и психическа форма.
В допълнение към горното, има многобройни ползи от практикуването на въртене и по-долу ще ви кажем какви са те:
1 Отслабнете, като бързо изгаряте калории
Всички аеробни упражнения, като ходене, джогинг, бягане и др., Са сърдечно-съдови упражнения и количеството изгорени калории ще зависи пряко от времето и интензивността, в която се практикуват, и въртенето не е изключение.
A 45-минутна сеанс на завъртане позволява изгаряне на няколко 500 калории, което се равнява на между 7,2 и 13,6 калории в минута, значително количество в сравнение с други видове упражнения, в допълнение към вашите метаболизмът ще се ускори значително, което ще ви позволи да продължите да изгаряте мазнини дори часове след приключване на сесията. Не забравяйте, че количеството изгорени калории ще зависи от интензивността на тренировката, така че е много важно да регулирайте мотора според нивото на интензивност, което искате и до това, което ви позволява физическото ви състояние.
2 тона глутеуси и крака, както и други мускули
Преденето може да ви помогне да изградите мускулен тонус. Обучението се фокусира основно върху мускулите от коремна област, на седалището и бедрата. Докато въртите педалите, можете да регулирате напрежението на велосипеда, както и стойката, като можете да фокусирате работата върху различни области на тялото, като например телета или дори обятия. На общо ниво бихме могли да заключим, че колкото по-интензивно е педалирането, толкова повече мазнини можете да изгорите, докато въртите педали с по-ниска скорост, но с по-високо ниво на напрежение, ще работите повече за тонизиране на мускулите.
Не след дълго усилията ви на въртящ се велосипед са видими и започнете да отслабвате; Ще забележите как бедрата, задните части, прасците и корема започват да приемат по-оформена и стегната форма, което прави преденето отлично лекарство за тези, които страдат от целулит или натрупани мазнини в определени области на тялото. Достатъчно е да практикувате три тренировки или часове по спининг седмично, така че резултатите да се забелязват след изтичане на няколко сесии.
3 Вземете плосък корем
Добрият инструктор по спининг винаги трябва да ви напомня по време на тренировка да поддържате подходяща стойка, както и кога да я променяте, тъй като това ще бъде ключът към работата на възможно най-много мускулни групи, като коремната област. Може да не видите незабавни резултати, но след време ще видите как коремът ви ще започне да губи тази мазнина и ще се маркира.
Въртене преди и след
4 Подобрете и увеличете физическото си състояние и сърдечното съпротивление
Друго предимство на въртенето е, че малко по малко ще изградите физическо състояние и устойчивост. Това е удобно, особено ако редовно се чувствате уморени, след като извършвате каквато и да е дейност в ежедневието си, която включва физически усилия, като например изкачване на стълби например. Вие също ще подобрите своя сърдечно съпротивление, което ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.
5 Това е упражнение с ниско въздействие
Спинингът е упражнение с малко въздействие, което означава, че няма да упражнявате по-голям натиск върху коленете и ставите, както се случва при други аеробни упражнения като джогинг или бягане, всъщност този тип тренировка е препоръчва се за тези, които страдат от артрит. Във всеки случай не забравяйте винаги да се разтягате, преди да се качите на мотора, за да намалите риска от нараняване на мускулите или сухожилията.