Спи добре, за да живееш по-добри трикове, за да сложиш край на безсънието El Comercio
Правейки няколко прости промени, ще почивате добре часове наред. Започнете днес, за да поправите безсънните си нощи с тези съвети
Доказано е, че сънят е жизненоважна необходимост, толкова важна за нашите Здраве като въздух, вода или храна. Когато спите добре, ние се събуждаме свежи, чисти и готови да се изправим пред нов ден. Но когато не почиваме дълго време, всеки аспект от живота ни може да бъде променен.
В тази статия възнамерявам да предложа някои промени в навиците, така че да можете да подобрите качеството на съня и спи по-добре, Надявам се да ви служат.
Предлагани промени в навиците на съня
- Първото нещо е да установим рутинна дейност преди лягане, така че мозъкът ни да свърже този ритуал със съня.
- Регулирайте времето за лягане и ставане, тоест винаги се опитвайте да го правите по едно и също време.
- Вземете стая за мечта: тишина, не излишна светлина, температура 18ºC, влажност между 60 и 70%, ред и чистота, свободно и дишащо нощно облекло, изчистено спално бельо в меки цветове, възглавници с естествени пълнежи и матрак, който осигурява удобна подкрепа за всички точки на тялото.
- Не изпълнявайте умствени упражнения.
- Обикновено "броят малки овце»Не работи, тъй като това е умствено упражнение и като такова ще благоприятства умственото активиране и ще ни затрудни заспиването. По време на заспиването умът ни трябва да бъде максимално отпуснат. Не бива да я подлагаме на всякакъв вид стрес, който изисква тя да се концентрира върху конкретна задача.
Друг важен момент е, че когато си лягаме, имаме навика да мислим за случилото се през целия ден, за притесненията, които имаме и т.н. Доказано е, че повечето от нас са склонни да мислят по-негативно през нощта, отколкото през деня. Освен това ние се активираме и за да спим трябва да деактивираме както физическата, така и психическата част. Затова свикнете да имате определен час от деня, за да мислите по тези въпроси, не го правете по време на заспиване.