Спете добре и отслабнете, без да изпадате в ортосомнията
Според експертите по съня, когато оставаме будни през нощта, апетитът ни също. Поради тази причина попадането в дълбок сън и спането през всички часове, необходими за почивка, е тясно свързано със загуба на тегло; можете да го постигнете, без да се налага да прибягвате до технологии и без да стигнете до ортосомнията.
Безполезно е да имате най-добрата везна за баня и да следите телесното си тегло всеки ден, ако не можете да спите правилно всяка вечер. Въпреки че е вярно, че везната за баня е много полезна у дома, има много фактори, които определят загубата или наддаването и сред тях качеството на съня е един от най-важните.
Знайте какво се случва в тялото ни по време на будност
Лекарят Едуард Естивил, директор на Отдела за сън, принадлежащ към Института Дексеус в Барселона, коментира, че испанците спят с един час по-малко от средния европеец. Този навик да се спи малко засяга здравето и може да доведе до загуба на паметта, умствена умора, проблеми с концентрацията и дори хората могат да напълнеят. Поради тази причина спането добре е от съществено значение за отслабването, казва Estivill.
Липсата на сън стимулира секрецията на хормона грелин, известен още като хормон на глада. Този хормон произхожда от специализирани клетки на дванадесетопръстника и стомаха и е отговорен за изпращането на сигнала към мозъка, който генерира онова чувство на глад, което ни нахлува посред нощ и ни принуждава да търсим храна.
По същия начин хормонът лептин, който ни помага да контролираме апетита си и потиска желанието за ядене, пада от нормалните си нива през нощта; Така че, понижавайки лептина, той неизбежно увеличава желанието ни да ядем храна. Поради тази причина една безсънна нощ ще ни накара да намерим начин да задоволим апетита си и обикновено това, което имаме под ръка, са храни, богати на въглехидрати или рафинирани захари; което благоприятства приема на мазнини и сладко, с последващото наддаване на тегло.
Какво изненадващо научно изследване разкрива
Докато за някои хора 6 часа сън може да са достатъчни, за други не. Според научно изследване, представено от Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването, повече от 6 часа сън е от съществено значение, за да бъдем здрави и здрави. В това проучване са събрани данни от 18 000 участници в продължение на 10 години, в които хранителните и здравословни навици са анализирани по общ начин.