Защо, ако бягам толкова много, че не мога да отслабна, съм маратонец
Написано от: Lic. Sandra Suárez
Lic.In Nutrition and Dietetics/Master of Human Nutrition
Това е един от най-често задаваните въпроси сред тези, които въпреки бягайте и бягайте, те не са успели да отслабнат.
Бих искал да използвам тази статия, за да спомена няколко от отговорите, които могат да се отнасят за вашата конкретна ситуация. Ако успеете да намерите своя, ще бъде по-лесно да направите необходимото, за да не се налага да задавате неприятния въпрос отново.
Причина 1: Не ядете достатъчно
Станахте едновременно анорексичка и спортист на годината. Ако се окаже, че сте започнали да правите много упражнения и едновременно диета с риба тон и ананас, най-вероятно сте активирали постоянен енергиен резерв и спестяващ механизъм в тялото си и следователно сте го направили изключително ефективен. Тялото, вместо да мисли харчат килокалории, това, което той иска, е да спести енергия като луд от глада, на който сте го подложили. Ние сме заинтересовани тялото да е неефективно и да губи енергия, ако искаме да отслабнем.
Причина 2: Вие се компенсирате ежедневно за изпълненото упражнение
„Днес ям тази торта, защото бях цял час“, ако тази фраза ви звучи познато, вероятно си мислите, че бягането в продължение на един час ви позволява да ядете каквото и да е, и повярвайте ми, за съжаление не е толкова лесно.
Обикновено надценяваме енергията, която изразходваме, и подценяваме енергията, която ядем.
Например можете бързо да прецените килокалориите, които прекарвате в джогинг, ако умножите теглото си по изминатото разстояние. Примерно 10 km x 60 Kg. = 600 Kcal. Можете да изядете тези 600 килокалории за по-малко от 5 минути с тези храни:
| тарта/торта | 150 г/1 средно парче | Пица | 200 гр (2 филийки) |
| Шоколад | 113 гр | Замразени | 240 г (1 чаша) |
| Tequeños | 5 малки tequeños | Фъстъци, шам фъстък, мерей | 100 g |
| Алкохолни напитки | 200 CC (малко под 1 стъкло) | Сладки или солени бисквитки | 130-150 g |
Причина 3: Прекарвате много часове, без да ядете
Когато това се случи, ядете много гладни и натрапчиво, което води до преяждане и когато осъзнаете, че сте сити, наистина вече се пръсвате. Освен това, когато много храна достигне до тялото едновременно, то използва това, което може в момента, но трябва да съхранява останалото и следователно натрупвате мазнини ден след ден.
Нуждаем се от кумулативен енергиен дефицит от 7000-7500 Kcal, за да загубим 1 килограм телесни мазнини.
Това означава, че ако се нуждаем от 2000 Kcal, за да останем такива, каквито сме, трябва да ядем по-малко всеки ден, докато постигнем необходимия дефицит, за да постигнем целта си.
Ако имате нужда от 2000 Kcal и ядете 1500 Kcal всеки ден, всеки месец ще губите 2 килограма телесни мазнини. (500 Kcal/d x 30 дни = 15 000 Kcal дефицит и всеки килограм мазнина е 7500 Kcal/следователно 15 000 Kcal е еквивалентно на 2Kg мазнини)
Надявам се, че сте намерили своя отговор и ако да, нека се захващаме за работа.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звезда, за да я оцените!
Средна оценка 4.8/5. Брой гласове: 11
Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Lic. In Nutrition and Dietetics (UCV 1993), Magister in Human Nutrition завършва с отличие (USB 2001). Работи като хранителен съветник в областта на спортното хранене, наднорменото тегло и затлъстяването. Била е професор по следдипломно хранене в Централните университети на Венецуела (UCV) и Симон Боливар (USB) от Каракас. Тя е преподавала уроци по аеробика и таебокс от 1987 до 2004 г. в Каракас и Мадрид и е бегач аматьор от 30 години, участва в 10K, 21K и многобройни маратони.
Офис и консултации в Каракас: +582129851626; +582129880494 и +584142704664
Онлайн консултации и съвети: WhatsApp +584143336261
31 коментара
Благодаря ви много за информацията, тя ми беше много полезна, бягам средно 10 километра и някакви +20 k дълбочина през уикендите и ми беше трудно да разбера защо сега ми беше толкова трудно да отслабна Разбирам, че храната е много или по-важна от тренировките! следващата седмица отивам да посетя диетолог за съвет.
Отлично много харесах информацията ! Упражненията със строга диета ни карат да изглеждаме страхотно.
Отлична статия ! определено комбинацията е здравословна и балансирана диета + физическа активност + положително отношение, за постигане на целите, които предлагаме, както в теглото, така и в спортните постижения. Поздравления!
Озовах се в статията. Аз съм от тези, които ядат и ядат след бягане, защото мислех, че имам лиценз, увеличих 5 k. последните 2 години, което е много, като се има предвид, че това е допълнително натоварване, което тялото ми носи по време на снимките, защото със сигурност ако носех раница с 5 k и излязох да бягам 10 k, ще бъде сложно ... Благодаря!
Здравейте, аз съм маратонец и обикновено тичам в зори на гладно, мога ли да избегна загуба на мускули, ако имах въглехидрати предишния следобед?
Здравейте, искам да попитам следното: в случай на тези, които тичат на празен стомах, възниква ли същото губене на мускулите, ако значителна част от въглехидратите се поглъща предишната вечер или вечерта преди това? В моя случай аз на 61 години съм и съм маратонец.
Лорънс
За да отслабнете, независимо дали сте маратонец или не, трябва ДА БЪДЕТЕ УТРИННО (на гладно) да пиете изотонични напитки, вода, за мен най-доброто е изцеден сок, докато падате, защото "хидратацията" е по-важна от ХРАНЕНЕТО на нещо, добре и останалите да се носят в ръцете на диетолог и треньор, успех!
Кажете ми в моя случай, идвам да тичам поне 4 или 5 пъти седмично и не съм отслабнал. С главата надолу мисля, че съм се увеличил.
Тичам през нощта около 8 км и след това обядвам (кисело мляко или яйца), кажете ми какво да ям през нощта или какво правя погрешно?
Тичам идвайки от работа (19:00 ч.) И предишното ми хранене е плод, който ям в 16:00 ч. Приблизително.