Кетогенна диета и загуба на мазнини Pedro Reinaldo García
Как кетогенната диета, считана с високо съдържание на мазнини, причинява загуба на мазнини?
Патриция яде бекон, авокадо и пържени яйца на закуска като част от новопридобитата си кетогенна диета. В сравнение с тренировъчния си партньор, който продължава да яде обичайните си пълнозърнести зърнени храни, нискомаслено кисело мляко и прясна чаша портокалов сок за закуска, тя е отслабнала повече. И е щастлив!
Изглежда неестествено. Недей?
Ако търсите в мрежата, ще намерите много страстни привърженици на този тип диета и десетки препоръки от Patricias, които са преживели загуба на тегло и мазнини на кетогенна диета.
Тъй като съм скептичен по природа и по учене, реших да проуча още малко, за да видя какво се е случило. Така Ще ви кажа тук.
Какво казва изследването за кетогенните диети и загубата на мазнини при бегачите и триатлоните?
Когато изследвах ефекта от тези диети върху физическата работоспособност, за да се подготвя за курса си: Кетогенни диети за спортисти. Предимства и недостатъци. намерих това Участниците в проучването са загубили тегло и телесни мазнини.
За това се съобщаваше отново и отново.
Погледнете проучване, проведено с новозеландски триатлети, когато са правили кетогенна диета в продължение на 10 седмици, те са намалили средно 4 кг и 26 мм кожни гънки. Нищо гнусно.
Но в допълнение, две скорошни проучвания, едно с велосипедисти и едно с бегачи, установиха, че кетогенната диета също води до загуба на мазнини.
При първата се отчита загуба от общо 5,9 кг и 5,2% мазнини по време на 12-седмична диета. При бегачите имаше загуба на 2, 5 kg и 13 mm кожни гънки само за 3 седмици.
Не знам за теб. Но тези резултати ме впечатлиха много.
Ето как започнах да разбирам защо този тип диета, въпреки че се използва повече от 100 години, те са феномен на съвременното хранене.
Но тъй като бягането, плуването или педалите са движения, които включват голям брой мускули и се считат за сърдечно-съдови упражнения, които обикновено се използват в програмите за отслабване, имах и въпроса дали кетогенните диети ще доведе до загуба на мазнини при други спортисти.
Това, което открих, беше очарователно.
Какво казва изследването за кетогенните диети и загубата на мазнини в силовите спортове?
Вместо да съсредоточа вниманието си върху проучвания, които измерват физическите показатели, аз се интересувах от тези проучвания, които се фокусираха върху дешифрирането на ефекта на кетогенните диети върху фитнеса. загуба на мазнини при участници, трениращи с компонент с по-висока сила.