Специални жени В търсене на изгубения период; Революционен фитнес

Светът на фитнеса е пълен с фалшиви вярвания. Ако говорим за спортни жени, объркването, което цари, е още по-голямо. Съдейки по списания, телевизионни реклами и оборудване за фитнес, женското „годно“ тяло е създадено с часове елипсовидни машини и машини за крака, съчетани с диети с ниско съдържание на мазнини и висококачествени хипокалории и леки продукти.

Както видяхме в Проектирането на перфектното дупе, тази група глупости държи много жени далеч от целите им.

Когато една жена пита „Как трябва да се храня и да тренирам, за да подобря тялото си?", Най-добрият отговор обикновено е"като мъж".

Преди да бъде разбрано погрешно, нека поясня, че това означава две неща:

Жената трябва да яде достатъчно. Яденето на истинска храна работи по-добре от броенето на микро порции ТВ псевдо храни (като зърнени култури и специални K барове).
Жената трябва да тренира силата си и да даде приоритет на качването на мускули. Това подобрява метаболизма ви и създава красиво и женствено тяло, което не е „подуто“ или обемисто, както мнозина мислят.

Но концепцията за хранене и обучение „като човек“, както всяко опростяване, има своите ограничения. Когато жените се опитват например да се състезават с мъжете в областта на загубата на мазнини, тяхната биология се бунтува.

Природата не е проектирала жените да имат шест корема.. Може би несправедливо, но справедливостта не е принцип, ценен от еволюцията. Техните приоритети са оцеляването и размножаването.

Физиологично за жените е по-трудно да губят мазнини, особено глутеофеморални (целулит). Това е тяхната природа, срещу която много специално мотивирани жени се борят, като използват опасното уравнение на поетите калории, по-малко изразходвани калории, т.е., яжте по-малко и тренирайте повече. Тази комбинация от малко гориво (нисък прием на калории) и много физически стрес (упражнения) завършва в много случаи, увреждайки вашия менструален цикъл.

Липсата на периода представлява ясен знак, че нещо не е наред и в дългосрочен план е свързано с множество проблеми, като загуба на костна маса (проучване).

Днес даваме преглед на сложния свят на менструацията (никой не би очаквал нещо женско да е просто) и обобщаваме някои препоръки за възстановяване на менструацията, в случай че сте я пропуснали или тя е станала много нередовна.

Разбиране на периода

Основните участници в менструалния цикъл са хипоталамуса, хипофизата (или хипофизната жлеза) и яйчниците. Както винаги, те използват различни хормони, за да комуникират и поддържат този сложен процес да работи правилно.

Всичко започва, когато хипоталамусът инструктира хипофизната жлеза (чрез хормона GnRH) да освободи фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH), които се получават от яйчниците за контрол на съзряването и освобождаването на яйцеклетката. Яйчниците реагират на свой ред чрез секреция на женски полови хормони (естроген, прогестерон и естрадиол), в зависимост от фазата на цикъла. Нивата на тези хормони контролират например развитието и елиминирането на ендометриума. Те също се получават като обратна връзка от хипоталамуса, който използва тази информация, за да следи напредъка на цикъла и да прави необходимите корекции в него.

Всички тези хормони варират през месеца в зависимост от фазата на менструалния цикъл (ако сте жена, знам, че не се нуждаете от напомняне).

Разграничават се три основни фази:

Графично бихме могли да представим този хормонален танц по следния начин.

Както можете да си представите, целият този процес на непрекъснато строителство и демонтаж изисква енергия, в допълнение към някои минимални гаранции, че околната среда е благоприятна за размножаване.

Как мисли тялото на жената?

Както винаги казвам, за да разберем тялото си, трябва да разберем нашата еволюция.

Човек може да поддържа репродуктивната си система да работи дори при много неблагоприятни условия. Причината е, че енергийният им прием при размножаване е доста незначителен, според някои изследвания около 100 калории. Жената обаче трябва да направи огромен калориен разход през следващите години (9 месеца бременност плюс още 18-24 месеца лактация).

Природата е пестелива и тя ще инвестира в този скъп процес само ако усети, че условията са благоприятни „там“. Не забравяйте, че вашата биология все още смята, че живеете в епохата на пещерите и техните критерии за оценка на външни условия Те не са се променили:

Получавам ли достатъчно храна? Общата енергия и хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на всички участващи процеси.
Имам ли достатъчно енергийни резерви? За да направите това, например, анализирайте нивата на лептин в кръвта, които, както знаете, дават представа за нивото на натрупаната енергия (мазнини).
Има ли много заплахи в околната среда? За това тялото ви анализира нивата на хормоните на стреса. В миналото тези хормони представлявали „жизненоважни“ заплахи, като хищници, врагове, прекомерни усилия, отхвърляне на племето ... Днес повечето от стресовите ситуации, с които се сблъскваме, не са живот или смърт (детско училище, ипотеки, непоносими шефове). .), но нашата биология не е имала време да разработи конкретни сигнали за тези съвременни „заплахи“. Вашето тяло ги обработва със същата сериозност.

Комбинацията от загуба на мазнини, нисък калориен прием и прекомерно упражнение, често съчетани със съвременни емоционални стресови фактори, кара мозъка на жената да тълкува, че нещата не изглеждат добре и че не си струва да се инвестира енергия в размножаването, когато оцеляването изглежда не е гарантирано.