20 съвета за намаляване на броя на калориите

Отслабването е по-лесно, ако си поставяте малки цели, които не влошават живота ви, особено що се отнася до храненето.

Йоланда Васкес Мазариего

28 октомври 2011 г. (11:00 ч. CET)

Отслабването не трябва да е болка. Една калория по-малко тук и една там ви карат да се храните по-добре всеки ден и да тежите по-малко.

1. Когато ядете навън, изберете първо, винаги салата или зеленчуци. Тъй като те са ястия, богати на фибри, те имат засищащ ефект и ви пълнят, преди да скочите във второто ястие или примамливия десерт.

2. На скара или на пара. Когато избирате меню в ресторант, поискайте месо или риба, приготвени по прост начин, и избягвайте пържени и панирани ястия, които увеличават количеството мазнини и калории.

3. Сравнете калориите и ако намерите начин да готвите с по-малко калории, яжте го. Вижте данните: 100 г картофи на пара имат 70 кал., Печени 121 кал. Пържените картофи вече се повишават до 264 кал., А тези в торби достигат 539 кал.

4. Бобови растения към бедните. Не е нужно да се отказвате от чиния леща или нахут, ако ги приготвяте със зеленчуци (около 300 Cal/100 g) и елиминирате бекона и колбасите (също 300 Cal).

5. Ако правите пицата у дома, можете да направите по-лек вариант, като използвате истинска моцарела (260 Cal/100 g) вместо мазни сирена (400 Cal/100 g) и изберете зеленчуци, зеленчуци и риба тон вместо маслини, месо, колбаси, и т.н.

6. Ако искате да приготвите специална вечеря, опитайте да скарате зеленчуци като артишок, тиквички, аспержи, патладжани и др. Зеленчуците с барбекю имат много интензивен вкус и осигуряват много малко калории.

7. Винаги пълнозърнест и пресен хляб. Той е най-богат на засищащи фибри и сложни въглехидрати и ви осигурява повече витамини и минерали от белия хляб.