Соматични типове Ендоморфи, Ектоморфи и Мезоморфи

Разбира се под биотип, соматип или соматичен тип към физическата форма на тялото на човек.

Забравете универсалните системи. Ускорете мускулни печалби чрез идентифициране на вашия соматичен тип и адаптирайте рутината си в съответствие с хормоналното производство и метаболизма на вашето тяло.

Тази форма се определя от много фактори като метаболизъм, конституция на костите, мускулна маса и склонност към натрупване на мазнини, наред с други.

Повечето професионалисти се съгласяват да класифицират соматичните типове в три големи групи: Ендоморф, ектоморф и мезоморф.

Нека да разгледаме всеки от тях в детайли.

Произходът на соматичните типове
Ектоморф
Мезоморф
Ендоморф
Комбинирани соматични типове

Произходът на соматичните типове

Въпреки факта, че класификацията на тялото е породила много противоречия, концепцията за соматотип е разработена от д-р Уилям Х. Шелдън през 40-те години.

Предполага се, че има три типа тяло, всеки със специфични характеристики.

Разследванията на Шелдън обозначават това, което сега знаем ектоморфия, мезоморфия и ендоморфия.

Тези идеи се разпространиха на популярното ниво и станаха основата на всички проучвания на отслабване, на упражнение и от бодибилдинг.

Следователно, веднага след като определите към коя телесна група принадлежите, можете да започнете да подобрявате физиката и здравето си.

Ектоморф

Индивидите, принадлежащи към този соматичен тип, обикновено са тънък с дълги крайници, също костната му структура е тънка.

Основи:

Хиперактивна симпатикова нервна система.
Високо производство на хормони и щитовидна жлеза.
Слаб апетит.

Те често са с поднормено тегло, считано за „нормално“, и имат затруднено напълняване. Вашият метаболизъм е ускорено, като се възползвате от много малко от изядената храна.

Повечето от тях смятат, че имат много трудности, когато става въпрос за натрупване на мускули, но това, което се случва е, че не прилагат идеалната система.

Фокусирайки го от гледна точка на културизма, предимството на това е, че ектоморфите те не трябва да спазват много строга диета и дори не правете аеробни упражнения, за да поддържате тялото си с ниско съдържание на мазнини, но големият недостатък е те също се затрудняват да качват мускули.

Всеки грам мускул, който натрупате, ще бъде с големи усилия и ще трябва да опитате колкото се може повече (или повече) да ядете и да следвате диета, която ви позволява да растете, както правите от самото обучение.

The ектоморфи те трябва да консумират големи количества въглехидрати и да правят малко кардио (само два пъти седмично с умерено темпо), поради бързия им метаболизъм.

Отличителни черти на ектоморфа

Затруднено напълняване и мускули
Крехко тяло на природата
Плоски гърди
тънък
Леко замускулен
Малки рамене
Хиперактивна симпатикова нервна система.
Високо производство на хормони и щитовидна жлеза.
Слаб апетит.

Натрупване на мускулна маса при ектоморфи

The ектоморф Склонни сте към бърз метаболизъм и отнема време, за да натрупате мускулна маса. Вашата основна цел е увеличаване на теглото, така че вашата програма за изграждане на мускули трябва да бъде предписана с това предвид.

Упражнението трябва да се фокусира върху работата по изграждане на мускули, като се използват по-големи тежести и по-малко повторения. The аеробни упражнения за изгаряне на калории трябва да се поддържат минимални нива.

За ектоморф да получите максимални печалби, трябва да тренирате с голяма интензивност и да изпълнявате малко обем, тоест не трябва да тренирате повече от четири часа седмично.

Те могат да правят сложни упражнения, като лежанка, клякам или мъртва тяга (около пет до осем повторения на сет).

Вашата цел е да постигнете мускулна хипертрофия, за да могат да почиват по-дълго между сетовете.

Също така, добър начин за подобряване на освобождаването на растежен хормон е изпълнението на упражнения, които включват няколко мускулни групи, което в крайна сметка ще доведе до повече маса.

Ключови променливи за ектоморфа

Тренировки с тежести: Нисък обем, висока интензивност 5-8 повторения/сет.
Седмична работа: 4 часа.
Седмично разделяне: 2 работни дни; 1 почивка; 2 работни дни; 2 почивка.
Почивка между сериите: 90-120 секунди.
Аеробни упражнения: 30 мин. (два дни в седмицата).
Диета: Въглехидрати 55%. Протеин 25%. Мазнини 20%.

Цел на ектоморфа: Придобиване на мускулни планини

Движете много тежести, но намалете честотата на адските сесии със сложни упражнения.

Правете повторения с малък обем: между пет и осем на сет, за да спечелите мускули и сила.

Сесиите трябва да са кратки, но почивайте по-дълго, за да можете да движите екстремни тежести.

Кардиото не трябва да ви е приоритет, затова не правете повече от две седмични сесии.

Избягвайте консумацията на стимуланти преди тренировка. Например вземете аминокиселини с разклонена верига вместо кофеин.

Мезоморф

Етимологично „мезо“ означава „средна“; точно този соматичен тип е средна точка между другите две. Тези с този биотип са по-лесно да имат атлетична фигура.