Сол, колко е подходящо да се извади за един месец
Поради избухването на COVID-19 датите с алкохол са намалели, а времето за упражнения се е увеличило. Това е добро състояние за отслабване.
До каква степен е подходящо да се постави цел? Американското „здраве на жените“ чу експертно мнение за това колко килограма на месец може да се нарече „здравословно“ отслабване.
◆ Устойчивост = Да останеш по-трудно, отколкото да отслабнеш. Вярно е, че всеки, който казва: „Опитах малко диета“, го знае. Яжте удобно. Извадете го бавно, за да продължи по-дълго.
Треньорът по начина на живот Стефани Картър съветва, съгласно препоръките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), „500 g на седмица, до 1 kg, са достатъчни“. И все пак можете да свалите 2 до 4 кг за един месец и 6 до 12 кг за три месеца.
◆ Калории = За да изгорите натрупаните в тялото мазнини, е необходимо да намалите приема на калории. С други думи, за да отделите 500g до 1kg мазнини на седмица, трябва да намалите 3500 до 7000 калории от вашата диета. Преобразувано в дневна стойност, има около 500 до 1000 калории.