Сокове, смутита и смутита 10 натурални рецепти с плодове и зеленчуци за приготвяне у дома -
Лятото е един от периодите в годината, когато плодовете и зеленчуците са много по-лесни за включване в ежедневната диета. Плодовата салата, закуските, които се консумират между храненията или натуралните сокове в различни версии са едни от най-честите варианти да се храните по-леко и здравословно.
По този начин вливанията, смутитата и смутитата стават неизбежните съюзници на сезона, тъй като освен че включват витамини и минерали, те са отлични за хидратиране и възстановяване на енергията. Най-важното е да знаете как да ги включите в ежедневната диета, без да пропускате или каквато и да е съставка.
Имайте предвид, че в момента яденето на непреработена храна се превръща в тенденция, която набира все повече последователи. Освен факта, че те имат някои предимства, като удължаване на сезонността, те страдат от промени в хранителния си състав, тъй като вече не са пресни и естествени, в допълнение към загубата на диетични фибри или водното им съдържание.
Ето защо смутитата са чудесен начин за включване на хранителни вещества, които идват от пресни храни. Важно е да знаете, че когато се консумират цели плодове и зеленчуци, те имат високо съдържание на фибри и следователно храносмилането и усвояването на захарта са по-бавни.
Диетологът Белен Майно обясни на Infobae които са източник на антиоксиданти, тъй като са заредени с фитонутриенти като бета-каротин, който укрепва имунната система и костите, подобрява кожата, ноктите и косата. "Това също е лесен и богат начин да включите необходимото дневно количество и да избегнете приема на преработени храни и индустриализирани напитки, за да направите някакъв вид закуска или ястие", каза той.
Той обаче предупреди, че те трябва да се консумират в подходящата им мярка и да вземат предвид начина, по който са подготвени. „Има случаи, в които човек избира да добави захар към препарата и в крайна сметка добавяме повече калории, отколкото сме предполагали, и ако някой е консумирал целия плод, вероятно няма да го добави. Следователно, че те са добри, прави не означава, че те са, те могат да консумират неограничено. Всичко ще зависи от нуждите на всеки човек и неговите ежедневни нужди ", каза специалистът.