Сън - KALIUM Medicine Nutrition Sport
Как да подобрим навиците си за сън и неговото значение в контрола на теглото
Епидемиологичните проучвания показват връзка между некачествения сън и количеството телесни мазнини, т.е. лошото качество на съня оказва много негативно влияние върху целите за контрол на теглото и телесния състав. Освен това тази асоциация продължава, след като обърканите фактори, присъщи на тези епидемиологични проучвания, са премахнати; следователно можем да гарантираме, че подобряването на съня ще бъде от полза за здравословното ни състояние и за състава на тялото ни.
Защо?
Причините са многобройни (това би направило много интересно влизане в блога), но ще обобщя най-важните данни:
- Неоптимално използване на хранителни вещества. Видно е, че по време на ограничаване на калориите (диета) загубата на чиста маса е по-голяма при лица с по-лоша почивка, отколкото при тези, които го правят правилно. Ако спим лошо, тялото ни ще работи по-зле.
- Повишен глад. Това се случва особено при ограничаване на калориите, т.е. когато сме на диета. Установено е, че субектите с най-лоша почивка се чувстват по-гладни през целия ден.
- Нарушена когнитивна функция. По време на ограничаването на съня се получават нервни вълни на съня, които се наблюдават и при някои депресивни процеси. За да разберем себе си, липсата на сън ще ни повлияе да вземаме по-лоши решения през деня, като също така ще повлияе на нашите здравословни навици и избори, когато става въпрос за хранене.
- Променена инсулинова чувствителност. Епидемиологично е забелязано, че както прекомерният сън, така и липсата му са свързани с повишен риск от диабет. Интервенционните проучвания също показват, че лишаването от сън увеличава инсулиновата резистентност.
- Спад в нивата на андроген. Хормалните промени обикновено засягат контрола на теглото, в контракт с изменението на мъжките хормони.
- Повишен плазмен кортизол. Изследванията не са категорични, но изглежда има връзка между липсата на сън и този хормон. Когато кортизолът е повишен, процесът на загуба на телесни мазнини се променя, както и увеличаването на загубата на чиста маса.