Сън и затлъстяване Как сънят влияе на загубата на тегло

Как сънят влияе на отслабването според науката

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Успешен ли сте? Диетите и упражненията не са лесни за повечето хора. Отслабването изисква усилена работа, отдаденост и много самоконтрол. Често дори хората, които успяват да се придържат към диета и план за упражнения, все още трудно отслабват. Също така много хора възстановяват теглото си доста бързо.

Вие ли сте един от многото хора по света, които се борят да отслабнат? Ако е така, имаме важен въпрос за вас: Имате ли липса на сън?

Връзката между съня и загубата на тегло

Може да изглежда странен въпрос, но навиците за сън и загубата на тегло (или наддаването на тегло) са тясно свързани.

Научно доказано е, че липсата на сън прави загубата на тегло почти невъзможна, а едно от предимствата на постоянния добър сън също така прави отслабването толкова по-лесно. Най-просто казано, ако се борите да отслабнете и подобрите съня си, пълноценният сън може да е решението, което търсите.

Според последните научни изследвания има три основни причини, поради които сънят е толкова важен за отслабването:

Сънят влияе на хормоните в мозъка, които контролират пристъпите ви на глад.
Сънят влияе на желанието ви за закуска.
Сънят контролира дали губите мускули или мазнини.

Нека разгледаме тези причини по-задълбочено.

Хормони на съня и глада

В тялото ви има два хормона, които контролират чувството ви на глад:

Грелин (хормонът, който ви гладува)
Лептин (хормонът, който ви кара да се чувствате сити)

Когато си почивате добре, тези хормони са балансирани. Тоест, хормонът грелин е активен само когато всъщност сте гладни. След като ядете и сте доволни, хормонът лептин започва, което ви кара да се чувствате сити.

Когато обаче сте лишени от сън, хормонът грелин става свръхактивен и лептиновият хормон намалява своята активност. Това означава, че е по-вероятно да почувствате глад, дори когато тялото ви всъщност има нужните хранителни вещества и не би трябвало да иска повече храна.

В едно проучване, калорийният прием на участниците се наблюдава за седмица на лишаване от сън (получаване на 4,5 часа сън всяка вечер) и за седмица достатъчно сън (получаване на 8,5 часа сън всяка вечер). Учените установиха това когато спяха малко, участниците консумираха допълнителни 300 калории на ден. Това е над 1000 допълнителни калории в рамките на една седмица. [1] Съкращаването на съня е придружено от увеличен прием на калории от закуски

Накратко, пълноценният сън може да ви помогне да контролирате порциите си с храна и общия си калориен прием. Липсата на сън, от друга страна, прави контрола на порциите и калориите много по-труден.

Сън и нездравословните ви желания

Чували ли сте някога за ендоканабиноиди? Човешкото тяло съдържа специализирана система, наречена ендоканабиноидна система (SEC) [2] ендоканабиноидна система (SEC), която участва в регулирането на голямо разнообразие от функции, включително сън, настроение, апетита, памет, плодовитост, репродукция, болка и реакция на имунната система.

Ендоканабиноидите са молекули, които подобно на канабиноидите в растението Cannabis Sativa се свързват и активират канабиноидните рецептори в мозъка ви. Единствената разлика между ендоканабиноидите и канабиноидите е тази ендоканабиноидите се произвеждат от тялото ви, а канабиноидите не.

Ендоканабиноидите и канабиноидите са стимуланти и подобрители на апетита. Те не само насърчават силния апетит за храна, но и усилват сензорните и хедоничните свойства на храната. Това означава, че ендоканабиноидите могат да ви накарат да жадувате за много приятни, висококалорични храни. [3] Канабиноиди и апетит: Жажда за храна и удоволствие от храната

Учените са открили това липсата на сън увеличава количеството ендоканабиноиди циркулиращи в мозъка ни, пораждайки силна жажда за нездравословни храни и, разбира се, нежелано наддаване на тегло. В един експеримент учените отбелязват не само количеството, но и видовете храни, които участниците са яли на блок маса. Те открили, че хората, лишени от сън, консумират 330 калории от висококалорични десерти след пълноценно хранене. [4] Въздействието на лишаването от сън върху желанието за храна в човешкия мозък Постигането на добър нощен сън може да ви помогне да контролирате желанието си за нездравословни храни. Лошият сън или твърде малкото сън ще направят почти невъзможно да устоим на изкушението.