Сън и хранене
Споделете тази статия
Що се отнася до поддържането на добро здраве, специалистите са единодушни, че е от съществено значение, наред с други фактори, да се наспим добре. Спането на съответните часове и постигането на качествен сън са изисквания за подобряване на качеството ни на живот.
За постигането на тази цел трябва да бъдат изпълнени редица условия, като например: приятна обстановка, без твърде много студ или прекалено много топлина; липса на светлинни стимули преди часове; да не слушате много силни звуци и преди всичко да се храните правилно.
Защо е важно да се наспиш добре?
Постигането на добър нощен сън предотвратява проблеми в цялата ни здравна система.
Много изследвания показват, че липсата на сън може да бъде рисков фактор за появата на този вид заболяване. Сред тях връзката на лошото качество на съня или липсата на часове за сън със затлъстяването е описана както при деца, така и при възрастни. Това се дължи на факта, че хормоните, които благоприятстват приема на храна, са повишени, особено храни, богати на захари, сложни въглехидрати и мазнини. Повишава усещането за глад и апетит, което може да причини намаляване на инсулиновата чувствителност и с това да намали глюкозния толеранс и да промени липидния профил в нашето тяло.
Какъв тип диета предпочитате?
Във връзка с най-подходящата диета за насърчаване на добрия сън, трябва да се даде приоритет на храните, които ни помагат да повишим мелатонина (хормона) и серотонина (невротрансмитер), които участват в цикъла на съня.