Какво представлява Dash Diet и какъв е вашият хранителен план
Тире диета, съкращенията съответстват на думите на английски «дietary ДА СЕподхожда към Свръх З.ипертония “означава диетични подходи за спиране на хипертонията.
Какво представлява Dash Diet?
The Тире диета Състои се главно от диета с ниско съдържание на сол (натрий) и богата на хранителни вещества диета. Предназначен е за понижаване на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите в кръвта, като по този начин спомага за намаляване на сърдечно-съдовия риск и отслабване.
План за хранене с тире
Основите на диетата DASH са:
- Диета с много ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол
- Висока консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци
- Опитайте се да ядете обезмаслено мляко
- Яжте пълнозърнести храни, бобови растения и ядки
- Яжте редовно риба, птици и постно месо
- Ограничете консумацията на червено месо, индустриални сладкиши и напитки с добавени захари.
- Намалете консумацията на алкохолни напитки.
- Намалете максимално приема на сол.
- Трябва да получавате поне 30 минути умерени упражнения всеки ден
Храни, включени в Dash Diet
- Цели зърна
- Зеленчуци и зеленчуци
- Плодове
- Обезмаслено мляко и млечни продукти
- Постно месо, птици и риба
- Ядки и масло от семена
- Зеленчуци
- Мазнини и олио (2 до 3 порции)
- Натрий (по-малко от 2,3 g на ден)