Смолов и Смолов-младши Напръскайте вашите марки Fisiomorfosis 【2021】

Включва калкулатор и за двата цикъла. В тази статия ние обясняваме основите на известните цикли на сила на Смолов, за напреднали и фокусирани върху клякането, и Смолов-младши, които могат да бъдат приложени към всяко основно упражнение.

напръскайте

Смолов

Смолов е руска рутина за клякане, която е способна да захрани вашия клек до 50 кг само за 13 седмици, дори ако не приемате наркотици. „Смолов“ е проектиран от руския майстор на спорта Сергей Смолов, но Павел Цацулин е този, който популяризира рутината, като първо я публикува в списание „Пауърлифтинг“ (2001), а по-късно в книгата си „Сила на професионалните хора“.

ВНИМАНИЕ: Смолов не е рутина за пруде. От всички тренировъчни програми, които съм правил, откакто започнах да тренирам, нито една не беше толкова предизвикателна, колкото Смолов. Няма да се насладите на клякането, дори няма да очаквате да го направите и ще искате да пропуснете няколко сесии.

Ето защо Смолов не е за лица, които са тренирали по-малко от година. Също така не е за тези, които не могат да клякат с поне 150 кг. И определено не е за тези, които не владеят правилната техника на клякам. Можете да изградите база за сила с рутинната програма Stronglifts 5 × 5 или с рутината Madcow 5 × 5, преди да опитате Smolov.

Smolov е за хора, които знаят, че не получават нещо на безценица и са готови да направят необходимото, за да спечелят 50 кг на клека си само за 13 седмици.

Възможни печалби със Смолов

Колко сила ще наберете в клякането ще зависи от телесното ви тегло. Като общо правило, едър човек, който прехвърля 125 кг, ще увеличи клякането си повече от този, който тежи 80 кг.

  • Големи индивиди: 25-50 кг наддаване на клек след 13 седмици на Смолов.
  • Малки индивиди: Клек 20-30 кг наддаване след 13 седмици на Смолов.

Това е по-малко от това, което бихте спечелили с 5 × 5 Stronglifts, но се предполага, че сте преминали етапа на „начинаещи печалби“ в този момент. Ако сравните Smolov с междинни програми, очевидно е, че можете да увеличите клякането си с повече от 5 kg на месец с Madcow 5 × 5 или 12 kg на всеки 9 седмици с усъвършенствания SL 5 × 5. Проблемът е, че ще трябва да тренирате Смолов много, много по-трудно, за да постигнете този вид печалби.

Ще загубите мазнини и ще качите мускули със Smolov. Повечето хора, които правят тази програма, в крайна сметка ядат тонове храна, не винаги най-чистата, но коремите им са по-видими. Това се дължи на честотата на тежкия клек по време на Смолов. Техниката ви също ще се подобри в резултат на всички клекове, които ще изпълнявате.