Смятате, че тези храни не угояват

Ръководство за това да знаете точно какво и колко да ядете. Митове и истини за храната и калориите.

тези храни

Фотосалата на Thinkstock

Много пъти намаляваме възможността за угояване на някои храни и им приписваме леки характеристики, когато всъщност те осигуряват калории, които бихме могли да спестим или разпределим по различен начин, ако трябва да отслабнем или да поддържаме постигнатото тегло. Прегледайте този списък, за да се възползвате по-добре от усилията си за отслабване.

* Препечен хляб

Разликата между пресен хляб и препечен хляб е, че препичането му губи влагата си. Това означава, че трябва да се дъвче повече и следователно отнема повече време за ядене. Но калориите им са абсолютно еднакви.

* Ароматизирани води

Чаша ароматизирана вода (грейпфрут, круша, розов грейпфрут) без газ и без подсладител осигурява между 20 и 70 калории, в зависимост от марката. Ако консумирате 1 литър (5 чаши) дневно, добавяте между 100 и 350 калории (2500 допълнителни калории на седмица). Освен това захарта е бързо абсорбиращ се въглехидрат, който благоприятства отлагането на мазнини.

* Лека захар

Съдържа 99,7% захар и 0,3% некалорични подсладители. Тъй като подсладителите подслаждат повече от захарта, опаковката предполага, че само една чаена лъжичка от този продукт е достатъчна за подслаждане на чаша кафе. Така че сравнете една чаена лъжичка лека захар (12 калории) с 2 чаени лъжички (24 калории) обикновена захар. По-голямата сила на подслаждане обаче не гарантира, че потребителят използва само една чаена лъжичка, а не две, както може би е бил свикнал. От друга страна, има ли разлика между изказването на 100% и 99,7% захар?

Свикнали сме да подправяме салатите с „малко" олио. В зависимост от случая, това „малко" може да допринесе между 300 и 500 калории. И по този начин превръщаме прясна салата в ястие, което може да осигури същото количество калории като порция свински гърди, 100 грама салам или четири филийки сирене патегра. Здравословно е да се консумира масло, тъй като осигурява полезни мазнини за тялото. бутилката, но на чаена лъжичка, за да измерите по-добре количеството и да не надвишавате посоченото от вашия диетолог.