Следродилни упражнения за жени Baby Plaza - Бебешки съвети и консумативи
Упражненията след раждането не трябва да започват веднага. Преди да правите упражнения след раждане или след цезарово сечение, трябва да знаете:
Упражненията след раждането помагат на много жени да възвърнат фигурата си след раждането. Но за да тренирате след раждането, трябва да знаете, че трябва да сте завършили приблизително: три месеца след интервенцията. Освен това тези упражнения винаги трябва да се изпълняват медицинска препоръка и с a умерена интензивност. В случай на упражнения след цезарово сечение се вземат предвид други видове движения и трудности в сравнение с упражненията след раждането. Знаете ли за съществуването на гипопресивни упражнения след раждането?
Упражнения след цезарово сечение
Хипопресивни упражнения след раждането, те не са нищо повече от изолираното свиване на тези мускули. Поредица от пози и движения, които помагат на жените да възвърнат фигурата, която са имали преди да забременеят. Сред предимствата му са също: подобряване на сексуалния живот, проблеми с инконтиненцията и избягване на следродилна депресия.
Е важно да се знае, че следродилните хипопресивни упражнения не се препоръчват при жени с хипертония, с остеоартрит на тазобедрената става или остеоартрит на коляното. И че преди да ги изпробвате у дома, трябва да се консултирате със специалист и вземете одобрение от лекаря.
Упражнения след раждането
Упражненията след раждането трябва да бъдат с ниска интензивност и да имат за цел да тонизират тазовото дъно и да се научат как да „дишат апнеята“. Хипопресивното дишане трябва да се прави при апнея, за да се стимулира отварянето на ребрата и абдоминалното засмукване. Ако доставката ви е била чрез цезарово сечение, трябва да изчакате повече време за възстановяване и да извършвате други видове дейности.
1) Упражнения след раждане: Легнало положение:
Повторенията могат да бъдат избрани от вас, можете да започнете с интервали от 10 и да се увеличавате с времето. Тези упражнения обикновено имат положителни резултати до шест месеца. Тогава могат да се добавят и други видове движения.
За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пода, да поставите гърба изправен и да сложите двете ръце отстрани на тялото с отворени длани. След това сгънете краката си и донесете петите си на пода. При този тип следродилни хипопресивни упражнения трябва да свиете въздуха, като приведете корема навътре. Потъвайте брадичката си всеки път, когато задържате въздуха.
Това следродилно упражнение може да се прави с бебето на ръце.
2) Упражнения след раждане: поза на Венера
За този тип следродилни хипопресивни упражнения трябва да се изправите. Поддържане на гръбначния стълб възможно най-изпънат. Поставете ръце отстрани на тялото си и отворете дланите си, за да изпълните упражнението. След това свийте въздуха в корема си и пребройте до 5.
Интензивността на упражненията ще се увеличава с течение на дните. И според показанията, които Ви дава Вашият лекар.
3) Гипопресивни упражнения след раждането: колене на пода
За тази позиция просто трябва да седнете на пети и да поставите ръцете си малко по-високо от коленете. След това изнесете гърба си напред и започнете да свивате стомаха си, задържайки въздуха вътре, броейки до пет за 10 сесии.