След; Раждане s Отслабнете след; Знам, че бебето се е родило

Преди да започнете кампанията си за сваляне на излишните килограми, не забравяйте, че теглото, което сте натрупали по време на бременност, е нещо добро. Помогна ви да дадете на красивото си бебе хранителните вещества, от които се нуждаеше, за да расте. Сега, когато сте родени, напълно е добре да се опитате да си върнете физическата форма. С одобрението на вашия медицински специалист можете да започнете умерени упражнения веднага щом ви се иска. Опитайте се да започнете бавно.

бебето

Храня се здравословно
Не е тайна, че важна част от отслабването е да наблюдавате какво ядете. Това означава да избирате здравословни храни възможно най-често. Изборът на здравословни храни е не само важен, за да ви помогне да отслабнете, но и за цялостното ви здраве.

Когато избирате храна, се фокусирайте върху следното:

Плодови зеленчуци

  • Тези храни ви дават фибри и важни витамини като А, С и фолиева киселина.
  • Яденето на тези храни може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълги периоди от време. Може да имате по-малко желание за нездравословни закуски.

Протеин

  • Говеждото, свинското, птичето месо, рибата, яйцата и фасулът съдържат важни хранителни вещества като протеини и желязо.
  • Изберете постно (нискомаслено) месо. Те съдържат хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, но без излишните мазнини.
  • Когато купувате месо, прочетете етикета на опаковката. Понякога се казва процентът на мазнините. Например на етикета пише „95% постно“ (95% прочетено). Това означава, че месото съдържа 5 процента мазнини. Изберете месо с ниско съдържание на мазнини.
  • Когато приготвяте домашни птици, отстранете кожата и изрежете видимите мазнини за по-здравословна храна.
  • Риба като сьомга, херинга, сардини или сладководна пъстърва са друг добър вариант. Тези риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Цели зърна

  • Когато избирате хляб, тестени изделия или ориз, опитайте продукти, направени с пълнозърнести храни.
  • Тези храни са богати на фибри. Те също така осигуряват основни витамини като фолиева киселина.
  • Пълнозърнестите храни помагат на тялото ви да се нуждае от енергия, когато сте в движение.

Нискомаслени млечни продукти

  • Млякото, киселото мляко и сирената са важни източници на протеини, калций и витамини.
  • Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. По този начин получавате хранителните ползи без излишните мазнини.

Избягвайте "нездравословна" храна