СЛЕД ПРАЗНИЧНА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ Domyos от Decathlon

Добри новогодишни решения ви очакват! Тук имате 4 фитнес упражнения предложено от Джули, спортен треньор на Domyos, което ще ви помогне върнете линията и за премахване на малките партийни ексцесии... Приложи това програма за отслабване 3 пъти седмично за видими резултати. Чувствайте се свободни да го завършите с кардиотренинг или упражнения за ходене за изгаряне на калории. И накрая, не забравяйте да следвате балансирана диета, за да постигнете по-голяма ефективност.

Упражнение 1: тонизирайте корема

празнична

  • Работили мускули: коремна талия.

  • Изпълнение на упражнението: легнете по гръб и с изправени крака. Дръжте ръцете си на земята, близо до тялото. Повдигнете едновременно двата крака, като същевременно разтягате топките на краката си. Дръжте гърба си възможно най-изправен, като стегнете корема си, сякаш сте дъска. Задръжте позицията за около 20 секунди.

  • Дишане: дишайте бавно и дълбоко, като държите корема си стегнат.

  • Съвети за безопасност: дръжте гърба си близо до земята по време на упражнението, за да защитите мускулите на долната част на гърба. Ако усетите някаква болка, трябва да спускате краката си по-малко.

Упражнение 2: приятна поза

  • Работили мускули: гръб и коремна талия.

  • Изпълнение на упражнението: седнете на пода. Поставете ръцете си зад гърба, подпрете се на ръцете и огънете коленете си. Застанете изправени, гледайте право напред, поемете дълбоко въздух и след това издишайте повдигайки и изправяйки десния крак, доколкото е възможно (преместете дясното коляно на същото ниво като лявото коляно). Опрете десния крак на пода и започнете движението отново с левия крак.