7-те най-често срещани грешки в периодичното гладуване
- 1. Опитайте се да стартирате протокола за периодично гладуване много бързо.
- 2. Хранене много лошо.
- 3. Хипогликемия от твърде дълги гладувания.
- 4. Твърде много неподходящи напитки по време на гладуване.
- 5. Премахнете калориите без контрол по време на „без гладуване“.
- 6. Пийте малко вода.
- 7. ‘Искайки да покриете твърде много за кратко време’, трябва да се съсредоточите.
Първа грешка. Опитайте се да стартирате прекалено бързо протокола за гладуване.
Човек, който не е на диета, който яде много, с много наднормено тегло и не е бил на някакъв вид диета от месеци или години и иска да започне да го прави стриктно от понеделник 7 дни в седмицата в продължение на много седмици, без да пропуска диетата, очевидно, че води в много случаи да има голямо натоварване от тревожност високо емоционално натоварване много репресия много разочарование при много случаи очевидно човекът в крайна сметка се проваля.
Много по-добре е да започнете, например, като премахнете две вечери на седмица, като по този начин ще можем да постим пост от 12 13 часа на 2 седмици, когато човек се справи добре, вижте, мога да направя това ограничение на две вечери седмица и нищо не се случва нямам безпокойство, защото хей, вземете закуската на следващия ден с това на практика ще пристигнем в 14:00 до 15:00 и ще видим дали можем да стигнем там от последния прием, който отнема поставете предния ден в 18:00 следобед до 11 на следващия ден, като вече сме завършили 16-те часа само два дни в седмицата, когато са изминали две три четири седмици, този човек може вече да може да изпълнява три дни четири дни и в най-добрия случай преминете към седем дни, но моля, не бъдете екстремисти и ако не сте на диета и ядете много калории и без да спортувате, не искате да пристигате в понеделник и да изпълнявате протокола за периодично гладуване в строг начин и седем дни в седмицата отиват малко ap oco да слушаш и виждаш усещанията, които изпитваш.
Втора грешка. Яжте много лошо.
Интермитентното гладуване е протокол, при който в продължение на 16 - 18 или 20 часа не се храним, но след това през останалите 8 часа трябва да се храним балансирано, с балансирано броене в зависимост от това дали спортуваме или не, на въглехидрати, протеините, мазнините, минералите, витамините и т.н., които трябва да приемаме, но за съжаление много хора приемат, че като изпълняват 16 часа без консумация на калории, за да ускорят метаболизма, защото са чели, че периодичното гладуване благоприятства елиминирането на токсичните и насърчава изгарянето на мазнините или приемете, че през оставащите 6-8 часа калориен прием можете да ядете каквото искате, каквото искате или да изядете две познати пици ... очевидно това може дори да доведе до разстройства на преяждане или много тежки хранителни разстройства; след това бъдете балансирани и през тези осем часа трябва да бъдете много много разумен и много последователен, когато въвеждате калориите, които би трябвало да правите и при диета от пет хранения, не бъдете екстремни и защото сте на 14 - 16 или 18 часа да не ядете нищо в рамките на 6-8 часа, смятате, че можете да затънете.