Предимства и недостатъци на тренировките на гладно
Има много коментари и мнения относно ползите от започването на спортна практика, без да сте яли какъвто и да е вид храна, но истината е, че тренировките на гладно не са просто желание да тренирате без закуска, защото това ще ни накара да отслабнем много по-бързо, всъщност има определени научни модели, които показват какви са истинските ползи от тази стратегия, както и кои са най-подходящите хора за нейното изпълнение и очевидно техните противопоказания.
Какво е обучение на гладно?
Постенето се отнася до прекарване на приблизителен период от 8 до 12 часа, без да се яде какъвто и да е вид храна. Много хора ще си помислят, че е много дълъг период без ядене, но ако вземем предвид, че се препоръчва да спим поне 8 часа на ден, тогава постът вече би бил изпълнен. Много хора следват добре познатия прекъсващ пост.
Гликогенът в черния дроб, който е запасите от въглехидрати, ще бъде на по-ниско ниво след дълъг период на гладно. Тялото съхранява гликогена по два начина:
-Мускулест: Използва се при упражняване на мускулите и може да продължи цяла нощ, тъй като не се използва.
-В черния дроб: Намалява, докато спим, тъй като гликогенът в черния дроб трябва да снабдява мозъка с гориво.
Истинската цел, за която хората правят тренировки на гладно, е да могат да отслабнат и да отслабнат, но дали е възможно за всякакъв вид тренировки?
Има много история и доказателства в практиката на тренировки на гладно, провеждани от елитни спортисти в дисциплини като колоездене, маратонци, триатлонисти, наред с други; с цел постигане на по-добро използване на мазнини по време на тренировка и по този начин оптимизиране на процеса на консумация на мазнини.
Естефания Фернандес, диетолог, разпространител и треньор на Adidas Runners Madrid; по-известна в социалните мрежи като StefyActiva, тя проведе разследване, за да се опита да открие дали истинската цел е да се постигнат само ползи от нивото на мазнините и теглото и като резултат е, че все още е много по-сложно.
В проучването са взети проби от 2 бягащи спортисти, които трябва да бягат 10 км преди началото на проучването. От тези спортисти бяха взети антропометрични измервания като тегло, гънки, периметри и диаметри, в допълнение към изпробването им с различни тестове за бягане, за да се измери техните метаболитни променливи, икономика на бягане, кръвен лактат и скорост.
Разследването продължи 6 седмици, завършвайки с още 10 километра бягане, а резултатите, които всъщност бяха наблюдавани, бяха ясно подобрение на теглото и телесните мазнини при спортиста, който е тренирал на гладно, в сравнение със спортиста, който не е направил “ т. Но освен добрите резултати, получени в теглото и телесните мазнини, беше отбелязано отлично подобрение в състезателните стойности, тоест по-голяма скорост в състезанието на 10 км. Диетологът стигна до заключението, че този тип стратегия може да предложи подобрение в ефективността на текущите усилия.